В чем суть диеты на белковой пище?

Все, кто хоть раз задумывались о похудении, знают какие результаты приносят всевозможные белковые диеты, особенно вместе с занятиями спортом. Ведь продукты с высоким содержанием белка способны надолго утолить чувство голода, при этом сохраняя мышцы в целости и заставляя сжигаться жир.

Придерживаясь белковой диеты, следует на неделю исключить продукты с высоким содержанием углеводов и жиров.

В чем эффективность белковой диеты

Суть белковой диеты в том,  чтоб вызвать  у организма стресс, заставляя его работать в новом режиме и терять жировые запасы. Это происходит за счет создания энергетического дефицита в организме и ограничения приема углеводов.

Придерживаясь такой схемы питания, вам придется отказаться от многих привычных продуктов и вообще значительно ограничить свои порции.

При правильном подходе и строгом соблюдении рекомендаций, за неделю худеющие отмечают хорошие результаты – минимум минус 5 кг.

Даже если диета переносится легко и за ее время вы не отметили ухудшения самочувствия, не стоит ее продолжать дольше, ведь это грозит серьезными проблемами с вашим здоровьем.

Для того, чтоб чувствовать себя хорошо и достичь нужных результатов, соблюдайте несколько несложных правил:

  • последний прием пищи минимум за три часа перед сном;
  • дробное питание 6 раз в день;
  • полный запрет на любой алкоголь;
  • выбирайте обезжиренные продукты;
  • выпивайте минимум 2,0 литра простой воды в сутки.

Примерное меню

Белковая диета на неделю предусматривает  следующие рекомендации  по применению пищи:

Первый день:

  • Завтрак: стакан молока или кефира;
  • Второй завтрак: 200 г рисовой каши;
  • Обед: 150 г отварной говядины;
  • Полдник: 200 г овощного салата;
  • Ужин: 200 г овощного салата.

Второй день:

  • Завтрак: чай или черный кофе без сахара;
  • Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
  • Обед: 150 г курицы, овощной салат на оливковом масле;
  • Полдник: 100 г риса, половина яблока;
  • Ужин: 200 г салата из помидоров.

Третий день

  • Завтрак: кофе или чай;
  • Второй завтрак: 100 г вареной говядины;
  • Обед: 150 г вареной рыбы, 100 г риса;
  • Полдник: половина яблока;
  • Ужин: 150 г салат из капусты с зеленым горошком и луком.

Четвертый день

  • Завтрак: чай или черный кофе;
  • Второй завтрак: 100 г говядины или отварной курицы;
  • Обед: овощной суп с кусочком черного хлеба;
  • Полдник: 150 г риса;
  • Ужин: 100 г вареного мяса, салат из овощей.

Пятый день

  • Завтрак: стакан молока или кефира, сухарик;
  • Второй завтрак: 100 г морковного салата;
  • Обед: вареной рыбы 150 г, 2 вареных картофелины;
  • Полдник: 150 г овощного салата на оливковом масле;
  • Ужин: вареной нежирной баранины 100 г.

Шестой день

  • Завтрак: кофе или чай;
  • Второй завтрак: 1 яйцо, 2 сухарика;
  • Обед: 100 г риса и 100 г вареного мяса;
  • Полдник: яблоко или 2 киви;
  • Ужин: 100 г риса и 100 г вареной рыбы

Седьмой день

  • Завтрак: кофе или чай;
  • Второй завтрак: сосиска с кусочком хлеба;
  • Обед: 150 г любого овощного салата на оливковом масле и 100 г риса;
  • Полдник: 100 г салата из зеленого горошка и капусты;
  • Ужин: 200 г отварной баранины или курицы.

Если у вас нет возможности принимать пищу шесть раз в день, можно объединить завтрак и ланч, а также полдник и ужин.

Кому нельзя пользоваться этой диетой

Как уже было замечено, белковая диета на неделю имеет ряд недостатков и придерживаться ее нужно с осторожностью.

Но все есть ряд болезней, при которых применять такое питание категорически запрещено. Так что прежде, чем начать, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Итак, сидеть на такой диете запрещено:

  • при нарушении работы печени, сердца;
  • беременности, а  также грудного  вскармливания;
  • артрите, или просто боли в суставах;
  • нарушении функции почек;
  • болезни ЖКТ, особенно панкреатит, колит, дисбактериоз;
  • людям старшего возраста и детям.

Достоинства и недостатки белкового питания

Благодаря диете, вы сможете без ограничений заниматься спортом, в отличие от большинства быстрых диет. Также очень радует тот факт, что худеющий практически не страдает от стойкого чувства голода, так что нет  слабости, головокружения.

Кроме того, происходит комплексное оздоровление организма, ведь кроме белков, вы будете потреблять много клетчатки и витаминов. По окончанию диеты, лишний вес долго не возвращается обратно.

Но, как и в любом быстром похудении, белковая диета на неделю имеет свои недостатки:

  • диета не является полностью сбалансированной;
  • дробное шестиразовое питание может не всем подойти;
  • обязательны занятия спортом, что не каждому придется по душе.
Понравилась статья? Поделитесь ей: