Таблица волшебных продуктов при низкоуглеводном похудении

Несмотря на то, что такой тип питания придумали для спортсменов, чтоб подготовить тело к соревнованиям, сейчас данную диету используют и обычные люди, для которых этот стиль питания удобен и которые сделали физические упражнения частью свой жизни.

Всем известно,  что на белковых диетах можно отлично сбросить вес.  Безуглеводная диета не исключение, ведь основой вашего рациона станут молочные продукты, рыба, мясо и яйца.  Если же вы не любитель подобного рациона или же вегетарианец, от диеты придется отказаться.

Как и в любой из белковых диет, данная программа нацелена на сведение к минимуму углеводов в пище.  А благодаря способности протеина к долгой переработке, чувство сытости будет с вами надолго, а мышцы обретут рельефность. Но это если вы будете заниматься спортом.

Как похудеть, используя  безуглеводную диету

Для того  чтоб успешно пользоваться данной диетой вам предстоит считать калории, да так, чтоб суточная калорийность не превышала 250 Ккал за счет углеводов. Это значит, что общее количество углеводов не должно быть свыше 20-40 грамм  в день в зависимости от желаемого результата и ваших особенностей.

Не бойтесь этой цифры, ведь плане общей калорийности белками вы доберете столько, сколько вам будет нужно.  В данном случае, на помощь приходит таблица общей калорийности продуктов.

Рекомендуемые продукты для диеты:

  • нежирное мясо (говядина, индейка, курица), а также сердце, язык, печень и прочее;
  • яйца не только куриные, но перепелиные, утиные;
  • нежирные сорта рыбы, креветки, крабы;
  • кисломолочные продукты с 0% жирности (молоко кефир, йогурты, творог, сыр);
  • овощи с низким содержанием крахмала (огурцы, капуста,  болгарский перец, лук, фасоль, горох);
  • кислые фрукты (цитрусовые, яблока, смородина).

Для успешного использования диеты, исключите из своего рациона:

  • мучное и сладкое, сдобную выпечку;
  • крахмалистые овощи (картофель, цветная капуста, морковь, свекла, кукуруза);
  • сладкие фрукты и ягоды (бананы, хурма, манго, виноград);
  • соль, приправы;
  • алкоголь;
  • фаст-фуд и замороженные готовые блюда, трансжиры.

Конечно,  если в диете позволено есть  белковую пищу, то кушать все подряд будет не самым лучшим вариантом. Для успешного похудения, старайтесь придерживаться общих  принципов правильного питания, отдав предпочтение вареным, запеченным блюдам без масла, овощным салатам, кислым фруктам.

Помните, что нужное количество углеводов стоит набирать за счет «сложных» углеводов, которые содержатся в кашах,  хлебе из муки грубого помола.

По большому счету, следовать такой диете можно достаточно долго до достижения оптимального веса.

Дальше для сохранения результата, лучше перейти на правильное, сбалансированное питание, так как безуглеводная диета, все-таки таковой не является.

Прежде, чем воспользоваться рекомендациями, обратите внимание на то, что

  1. такое питание после продолжительного следования ему, может влиять на работу мозга
  2. большое количество белков в пище предусматривает занятия спортом в обязательном порядке

Придерживаясь безуглеводной диеты, важно соблюдать режим питья.  Поскольку вода всегда является важным компонентом, то в данном случае, она как никогда необходима.

Это связано с тем, что в пищу не используются отдельные виды овощей и фруктов и организм  в результате не получает достаточно жидкости. Выпивайте 2 литра воды в день, и вы не будете чувствовать дискомфорта.

Кроме воды, можно пить зеленый чай и кофе без добавок и сахара.

Что же делать с углеводами

Как мы уже знаем, дефицит углеводов в организме приводит к непредсказуемым результатам, поэтому полностью отказаться от них нельзя. Некоторые дамы, отметив положительный эффект от белковой диеты, умудряются исключить углеводы полностью, и, ка следствие, потом решают множество проблем помимо лишнего веса.

Так что, потеряв основную массу жировой ткани, увеличьте суточную норму углеводов за счет добавления в рацион каш и некоторых овощей, таких как свекла или морковь.

Лучше всего кушать  каши, в которых кроме углеводов, содержится большое количество белка, это могут  быть гречневая, гороховая, овсяная каши, чечевица. Если вам очень сильно захотелось выпечки, можно использовать интересный рецепт, помогающий удовлетворить вашу потребность и избежать негативных последствий такого блюда. Достаточно, заменить муку отрубями и молотыми орехами, и приготовить блюда как обычно.

Краткая таблица продуктов

Составить свой рацион, используя таблицу калорийности продуктов, не составит никакого труда. Можно пользоваться стандартной схемой, а можно обратиться за помощью к онлайн-калькуляторам.

Все же лучше иметь под рукой хотя бы краткий вариант таблицы, в котором указано содержание углеводов в основных продуктах.

Итак, в таблице указано содержание углеводов в пище:

Рыба и морепродукты  3 г
Копченая сельдь 4 г
Лосось 0 г
Креветки 0 г
Морковь 5 г
Баклажаны 3 г
Помидоры 3,6 г
Огурцы 2 г
Капуста 3 г
Стручковая фасоль 8 г
Грибы 5 г
Творог 3 г
Сметана 5 г
Сыры 0,5 – 2 г
250 граммов кефира и йогурта 13 г
250 граммов молока содержит 6 г
Яйца 6 г
Абрикос 10,5 г
Персик 9,8 г
Банан 22,4 г
Яблоко 10 г
Говядина 0
Ветчина 0
Крупа рисовая 72 г
Крупа перловая 73,6 г
Крупа гречневая 68,2 г
Лук репчатый 9,5 г
Понравилась статья? Поделитесь ей: