Программа «Бодифлекс» действительно поможет похудеть

Практически все известно, что сжигание жира во время тренировки происходит во время кардио или аэробных упражнений. Это происходит за счет насыщения крови кислородом. Поэтому на тренировках в зале, инструкторы обязательно включают занятие на беговой дорожке и различные аэробные упражнения.

К сожалению не все могут или хотят заниматься в зале, по утрам наматывать круги на стадионе, а вот стройную и красивую фигуру хочется всем без исключения. В данном случае, значительно помочь вам в борьбе с лишним весом может дыхательная гимнастика бодифлекс.

Что такое б
одифлекс и его роль в похудении

Начнем с того, что бодифлекс – это метод похудения, основой которого стали специальные дыхательные упражнения, тренировка на гибкость. Занятие не займет много времени – не больше 15 минут, так что найти время может каждый.

Так что если вашей целью является уменьшение объемов, и нет ни желания, ни возможностей голодать и потеть в спортзале, то данная методика вам точно придется по вкусу.

А если учитывать, что занятия удобно проводить дома, а интернет полон фото- и видеоматериалов  о правильном проведения тренировки, то можно начинать прямо сейчас.

Как правильно дышать занимаясь

Как уже было отмечено, эффект от занятий бодифлекс зависит от правильной техники дыхания. Так что прежде чем приступить к проведению тренировки, придется научиться правильно дышать. Очень правильно вдыхать и выдыхать, чтоб от всех ваших стараний был толк.

Есть пять фаз дыхания в упражнении:

  1. Выдох всего воздуха из легких через рот. Важно выдавить из легких весь воздух, по максимуму.
  2. Быстрый и резкий вдох до наполнения легких через нос. Легкие должны до отказа заполниться воздухом. Вдох в бодифлексе можно сравнить с вдохом человека, который долго был под водой и вынырнул, чтобы вдохнуть. Такой вдох обязательно сопровождается шумом, так как он очень резкий. Вдох – важнейший этап в бодифлексе.
  3. Выдох через рот: после вдоха нужно сжать губы и, открыв их, резко выдохнуть, напрягая мышцы живота – то есть, подключая диафрагму. Воздух при этом выходит из легких с характерным свистящим звуком «ппах». При правильном выдохе источником этого звука являются не губы или горло – это естественный звук резко выходящего из легких воздуха. Правильная техника выдоха дается обычно не с первой попытки.
  4. Задержка дыхания и втягивание живота: задержав дыхание, нужно втягивать живот в течение 8-10 счетов. Необходимо стараться, чтобы желудок как бы затянуло под ребра, а живот стал впалым, «прилип» к позвоночнику. Именно в течение 8-10 счетов выполняются упражнения (о них позже).
  5. Вдох и расслабление живота. Вдох должен сопровождаться звуком, напоминающим всхлип, так как воздух резко врывается в легкие после задержки дыхания.

Конечно, с первого раза задержать дыхание на 8-10 счетов у вас не получится. Но главное практиковаться и тогда у вас все получится.

Упражнения дыхательной гимнастики

Полный комплекс упражнений состоит из 12-ти упражнений, которые нужно повторять друг за другом.

Каждое из них направлено на определенную часть тела, так что все упражнения делать необязательно , хотя и желательно. К упражнениям следует приступать уже после того, как вы изучили дыхательную технику и достигли в ней успехов.

При условии соблюдения всех правил, за достаточно короткое время вполне возможно превратить пышечку в вполне стройную даму.

Результаты впечатляют, особенно с учетом того, то не нужно сидеть на жестких диетах. Бодифлекс подходит практически всем, не смотря на общее количество лишнего веса и физических данных.

Учебное видео с автором метода Гирл Чайлдерс вы можете посмотреть на Ютьюб.

Лучшее время для выполнения комплекса – утром до еды. Если утром совсем нет времени, можно заниматься и вечером, но не раньше, чем через 2 часа после еды. Таким образом, уже через 1-3 недели вы сможете наслаждаться первыми результатами, которые вам несомненно понравятся.

А все благодаря кислороду, поступающему в организм во время тренировки. Кстати, эффект не ограничивается уменьшением объемов – вы почувствуете прилив сил, избавитесь от мелких морщинок, подарите коже красоту и упругость.

Главные правила для достижения успеха и противопоказания бодифлекса

Для того чтоб достичь успехов занимаясь по технике бодифлекс нужно помнить о трех главных требованиях, без которых у вас ничего  не получиться.

  1. Регулярные занятия. Если вы не будете делать упражнения каждый день, эффекта от них не будет.
  2. Заниматься обязательно   на голодный желудок. Только так вы сможете нормально поработать и втянуть живот.
  3. Откажитесь от голодных диет. Лучше всего просто перейти на правильное питание.

Как таковых противопоказаний по занятиям бодифлексом нет, но все есть ряд случаев, при которых эта методика станет опасной:

  • сердечно-сосудистые патологии;
  • повышенное внутричерепное давление, аневризма сосудов мозга;
  • травмы позвоночника, особенно, если у вас есть импланты;
  • простуда или грипп;
  • беременность.

Понравилась статья? Поделитесь ей:
Добавление комментария