Как питаться при занятиях спортом для похудения?

Пожалуй, самый верный способ похудеть раз и навсегда – это занятия спортом.  Сейчас каждой женщине доступны регулярные занятия в спортзале, даже после рабочего дня.  Но, если вам будет удобней, можно заниматься и дома.

Фитнес диета предназначена для ускорения процесса похудения.  Она включает в себя полезные продукты, богатые витаминами и белками, которые так необходимы всем,  а спортсменкам тем более.

Основные принципы диеты

Несмотря на то, что фитнес диета не предусматривает голодовки, а скорее наоборот – вам нужно съедать в день до 1800 Ккал, она хорошо зарекомендовала себя и позволяет сбросить до 5 килограмм лишнего веса за неделю.

А все благодаря правильно построенному меню и занятиям спортом.

Действительно, во всем мире сейчас идет популяризация правильного питания и, если, вы решили начать правильно питаться, лучше взять на вооружение основные принципы этой спортивной диеты.

Помимо питания, стоит  регулярно посещать тренировки. Нужно хотя бы три дня в неделю уделять время силовым и кардио нагрузкам.

Для рельефной спортивной фигуры, помимо занятий в спортзале требуется пересмотреть свой режим питания. Особое внимание, помимо того что вы едите, стоит уделять тому когда и сколько в едите.

Фитнес диета содержит в своем меню:

  • белки, которые так необходимы мышцам;
  • так называемые «длинные» углеводы, заряжающие наш организм энергией, на что неспособны белки и жиры.

Стоит отказаться от употребления жиров, так как они влияют на метаболизм, замедляя его, а на полный желудок эффективная тренировка не получится.

Так что же есть, чтоб похудеть на этой диете?

Еда перед тренировкой

Сразу отметим, что непосредственно перед тренировкой  кушать не стоит. Старайтесь,  чтоб прием пищи был не позднее, чем за 1,5-2 часа до похода в спортзал. В это время можно есть продукты, богатые белками и клетчаткой, такие как: птица, рыба, овощи, яйца, овсянка, яблока или груши.

Также позволяется за полчаса до тренировки выпить чашку черного кофе или несладкого чая. Эти напитки помогут вывести жир из клеток и быстрее сжечь его. Таким образом, вы потратите меньше углеводов, и у вас останутся силы для домашних дел.

Что касается жидкостей,  то следует налегать на воду. Чем больше воды вы будете пить до, во время и после  занятий, тем  эффективней они будут. Схема питья проста: стакан воды за полчаса до начала, и по пару глотков каждые 15 минут. Можно и чаще, все зависит от потребностей организма.

Еда после тренировки

Принимать пищу по окончанию занятий нужно обязательно.  Если вы задались целью получить рельефные мышцы,  подкиньте организму немного жидких углеводов, например виноградный сок или съешьте вареный картофель, овощи, фрукты, коричневый рис.

Включите в ваш ужин куриную грудку, яичные белки, фасоль, обезжиренный творог, рыбу.  Вся еда обязательно должна быть нежирной, единственное, можно умеренно жирные виды рыбы (такие как карп, форель, тунец).  В качестве десерта можно выпить йогурт. А вот от кофе и чая лучше всего отказаться. Хотя бы на два часа после занятий.

Еще раз о калориях

Фитнес диета построена на принципе подсчета калорий. Конечно, не всем нравится проводить скучные расчеты и постоянно взвешивать порции, но важно помнить, что нужно расходовать больше калорий, чем потреблять.

Старайтесь не есть слишком большие порции (идеальная порция должна поместится в вашу ладонь), лучше есть чаще, но понемногу, тогда вы избежите тяжести в желудке и будете полны энергии и сил.

Оптимальное количество калорий индивидуально. Кроме того,  старайтесь разнообразить меню, налегать на овощи, отказаться от обработанной еды: консервации, полуфабрикатов, фастфуда, замените подсолнечное масло на оливковое.

Преимущество фитнес диеты еще и в том, что все блюда предельно просты и состоят из тех продуктов, которые мы едим каждый день.  Если у вас нет пароварки, можно запекать в духовке, на гриле.  Постарайтесь есть через равные промежутки времени, не менее пяти раз в день. Тогда организм будет спокоен и перестанет накапливать  жировые запасы.

Примерное меню диеты

Есть четыре основные группы: белки, клетчатка, сложные углеводы и полезные жиры. Самая важная группа – это белки. Отдавайте предпочтение куриной грудке, филе, рыбе, морепродуктам, обезжиренному творогу, яичным белкам, сое.

Постарайтесь, чтоб в вашем рационе было не меньше трех порций овощей и фруктов – яблоки, груши, апельсин,  листья салата, огурцы и прочее, кроме картофеля.

Два раза в день можно позволить себе порцию каши и ломтик цельнозернового и хлеба с отрубями.

В качестве источника жиров, позволяется съесть немного орехов или добавить в пищу до 2-х столовых ложек оливкового масла.

Вот несколько примеров меню фитнес диеты.

Первый:

  • Завтрак: овсянка, 2 яичных белка, стакан сока, нежирный творог ;
  • Ланч: йогурт, салат из капусты с ложкой оливкового масла;
  • Обед: порция гречневой каши, 100 г рыбы, фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
  • Полдник: 2 тоста цельнозернового хлеба с ломтиком ветчины, зеленый чай;
  • Ужин: запеченная или отварная картошка, листья салата, 2 помидора.

Второй:

  • Завтрак: апельсин, омлет, чашка черного кофе;
  • Ланч: нежирный творог, 2 киви;
  • Обед: рис, тушеный с овощами, стакан молока;
  • Полдник: диетические хлебцы с ломтиками твердого сыра;
  • Ужин: порция говядины с грибной подливой.

Третий:

  • Завтрак: порция кукурузной каши, зеленый чай, грейпфрут;
  • Ланч: Стакан овощного сока, 2 яйца, йогурт;
  • Обед: томатный суп, 1 запеченная картофелина,  груша;
  • Полдник: 2 банана;
  • Ужин: вареные бобы или фасоль, салат из моркови и яблока.

Решив попробовать данное меню, помните, что фитнес диета не приносит мгновенных результатов,  зато по ее окончанию, вы избавитесь не только от лишних килограммов, но и получите красивое, подтянутое и рельефное тело!

Понравилась статья? Поделитесь ей:
Комментарии посетителей
  1. Написаны истины, которые большинству из нас известны — но, к сожалению, лишь меньшинство из нас следует им в жизни. Заметила, что для меня очень важно пить достаточное количество воды чистой — иначе кожа становится очень сухой, т.е. начинается обезвоживание (и это я пила около 1,5л в сутки, увеличила до 2, то стало лучше). Про питание во время занятий — хорошо помогают энергию из пищи получать пробиотики. сама пью йогурт на закваске Актив (Бакздрав). Как-то я к спорт.питанию и всяким добавками из оных магазинов со страхом отношусь, а тут простой кисломолочный напиток, только бактерий в нем больше, чем обычно. Могу маленький совет дать всем, кто терпеть не может овсянку, но без сладенького жизни не представляет — а похудеть хочется. В инстаграмме у одной девочки увидела овсянооладушки — молотая овсянка, белок, немного молока. Готовятся на сковороде с покрытием, чтоб вообще без добавления жира. Думала, что будет не вкусно — а по факту муж и дочка слопали мою порцию и еще попросили “тех оладушек”. Детка со сметаной кушала, но для худеющих как я больше йогурт подойдет (только немножко). В общем, вариантов вкусных и полезных блюд можно найти много — главное этого захотеть!