Как скинуть 5 кило за неделю?

Некоторые представительницы прекрасного пола в надежде блеснуть безупречными формами на очередном мероприятии готовы пойти на любые жертвы. Как правило, даже те, у кого нет проблем с весом, порой хотят подкорректировать фигуру к какому-либо важному событию.

Если ваш привычный рацион не способствует уменьшению веса, то нижеприведенная диета 5 кг за неделю сбросить точно поможет.

Кому подходит диета «минус пять килограммов»

Итак, вы собираетесь утереть нос подругам, щегольнув новым супероблегающим платьем, но вот незадача – предательская складка на талии мешает вашим планам. Как раз на такие случаи рассчитаны недельные диеты. Отношение диетологов к ним неоднозначно.

С одной стороны, скоротечные диеты, как правило, ставят худеющего в довольно жесткие рамки. Перечень допустимых продуктов настолько скуден, что говорить о сбалансированности рациона не приходится. С другой же стороны, они весьма эффективны, и многие соглашаются с тем, что игра стоит свеч.

Учитывая скорость потери лишних килограммов, а это ни много, ни мало 0,5-1,5 кг в день, стоит задуматься о безопасности диет для быстрой потери веса. Такие стрессы выдержит не каждый организм.

Этот метод похудения точно не подходит престарелым людям, подросткам, детям, беременным и кормящим матерям, больным сахарным диабетом, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почечной недостаточностью и другими хроническими заболеваниями. Остальным же, в целом, здоровым людям недельные диеты действительно помогут похудеть.

За счет чего происходит потеря лишнего веса? Быстрая диета 5 кг за неделю поможет сбросить вес в двух случаях: если значительно уменьшить количество потребляемых калорий, либо если есть все семь дней один диетический продукт. Каждый волен выбрать тот способ, который кажется ему наиболее подходящим.

Уменьшение массы тела методом снижения калорийности рациона

В первом случае, когда существенно урезается дневной калораж, происходит снижение веса за счет потребления энергии из когда-то накопленного жира. В диетологии существует такое понятие, как «основной обмен». Оно включает в себя те процессы, которые происходят в организме и направлены на обеспечение нашей жизнедеятельности.

Это работа сердечной мышцы, дыхание, поддержание нормальной температуры тела и пр. И даже в состоянии покоя в то время, когда вы спите или лежите на диване за просмотром телепередачи, организм тратит определенное количество энергии.

Плюс к этому человек ходит, работает, занимается мыслительной деятельностью. А это дополнительный расход калорий. Диетологи не советуют выходить за рамки калоража, который идет на поддержание основного обмена.

Как рассчитать для себя минимальное количество калорий на день? Вне зависимости от того, сколько вы сейчас весите, отталкиваться необходимо от желаемой массы тела. Например, ваш вес составляет 65 кг, а весить вы хотите 60 кг. Вычисление проводится по следующей формуле: 60*24 часа*0,9 ккал. Таким образом, получаем значение в 1296 ккал в день.

Ниже этого минимума опускаться не стоит. Критическое снижение энергетической ценности рациона чревато головокружением, упадком сил, атрофией мышц и другими неприятными последствиями.

Процесс похудения будет проходить быстрее, если дополнить диету физическими нагрузками.

Низкокалорийный план питания на неделю может быть довольно разнообразным и сбалансированным. В перечень продуктов, которые можно употреблять в эти семь дней, входят различные виды мяса, рыбы, орехи, семечки, бобовые, крупы, овощи, несладкие фрукты и молочные продукты с низким содержанием жира. Как видите, голодать не придется.

Уменьшение массы тела с помощью монодиеты

Еще одним способом эффективного снижения веса за короткий промежуток времени считается монодиета. Суть ее в том, чтобы ограничить рацион потреблением какого-либо одного продукта. Но это не значит, что вы можете выбрать любой понравившийся продукт.

Если вы любите мороженое, это еще не говорит о том, что круглосуточное употребление десерта поможет прийти в форму. Хотя на сегодняшний день известны различные экзотические монодиеты, где за основу взяты совсем недиетические продукты: шоколад, макароны сыр и даже алкоголь.

Как и любая другая диета, монодиета «минус 5 кг за неделю» имеет свои достоинства и недостатки. К первым следует отнести действительно быструю потерю веса, а ко вторым –  крайнюю несбалансированность. К сожалению, не всем удается всю неделю питаться каким-то одним продуктом. Тем более, что недостаток полезных веществ даст о себе знать через тягу на сладкое и мучное.

Самые эффективные монодиеты

Кефирная

На протяжении всей недели нужно употреблять только кефир жирностью 0%-1,5%.

В день можно выпивать до полутора литра кисломолочного напитка. Помимо кефира разрешается пить другие жидкости. Обязательно: чистую воду, минералку без газа, кофе без сахара и зеленый чай.

Но не беспокойтесь, один раз в день питьевой режим можно разнообразить одним из следующих продуктов: отварной в мундире или запеченный в фольге картофель (5 штук), 200 г отварного постного мяса без соли (если брать телятину, количество порции необходимо сократить до 150 г), 300 г обезжиренного творога, 200 г рыбы, приготовленной в пароварке, половина килограмма свежих фруктов (кроме винограда и бананов).

Молочная

Основой рациона первого и последнего дней является молоко. В сутки нужно выпить до полутора литров свежего молока – и больше ничего.

В остальные дни 1-4 стакана молока можно заменить одним из предложенных продуктов: порция нежирного творога (150 г), 150 г отварного филе курицы, рыбы или говядины, один любой фрукт, одно отварное яйцо.

Периодичность приема пищи должна быть одинакова.

Гречневая

Считается наиболее легко переносимой, поскольку в день разрешается съедать неограниченное количество гречневой каши.

Правда, готовить ее нужно особенным способом. Не варить на огне, а заливать крупу кипятком, оставляя под крышкой набухать. Соль в кашу добавлять нельзя.

Разрешено вносить небольшое разнообразие в рацион. Включайте в меню нежирную рыбу, мясо, натуральный йогурт, фрукты, тушеные и сырые овощи (кроме картофеля).

Понравилась статья? Поделитесь ей:
loading...