Как справиться с проблемой лишнего веса у подростков?

Проблема подросткового ожирения становится все более актуальной. Всему виной несбалансированный рацион, отсутствие режима и гиподинамия. К проблеме физического несовершенства у полных подростков добавляется появление психологических комплексов.

В период полового созревания дети особенно болезненно воспринимают невнимание со стороны противоположного пола, насмешки сверстников и несоответствие общепринятым канонам красоты. А значит, если ваш ребенок испытывает дискомфорт от своего лишнего веса, необходимо помочь ему с ним бороться.

Что нужно знать

Очень часто родители не поддерживают стремление своего чада похудеть, чем провоцируют его на необдуманные действия. Именно в подростковой среде часто встречаются случаи неправильного подхода к процессу похудения. Жесткие диеты, голодание способны привести к нарушению пищевого поведения, например, к анорексии и булимии.

Если вы заметили, что у вашего ребенка есть лишние килограммы, нужно помочь ему решить эту проблему. Не стоит «заговаривать зубы» ребенку рассказами о том, что всему виною широкая кость, которая досталась по наследству. Чаще всего причиной избыточного веса у подростков является неправильное питание или переедание, и очень редко – наследственная полнота или гормональный дисбаланс.

Напротив, родители должны всячески поспособствовать правильному и безопасному сбросу лишнего веса у своих детей. Разнообразные диеты для подростков им в помощь. Если дополнить пищевые ограничения физическими нагрузками, результат не заставит себя долго ждать.

Если степень ожирения не критична, скорее всего, причиной набора килограммов служит переедание, и ключ к стройности – сбалансированное питание. Если ребенок был полным с рождения, и с возрастом проблема лишь усугубляется, возможно, следует искать причины в сбоях эндокринной системы. В таких случаях, перед тем, как подросток сядет на диету, необходима консультация врача.

Главные принципы диеты для подростков

Несмотря на то, что диеты для подростков не настолько строги, как для взрослых, однако и они потребуют определенной выдержки. Задача семьи – помочь ребенку пройти путь к стройности, не навредив подрастающему организму.

Первое, что нужно сделать, это перестать подростка «пичкать» едой. Если ребенок не хочет есть то количество, которое вы ему предлагаете, и отказывается от добавки, не нужно его уговаривать и тем более заставлять. Особенно этим «грешат» сердобольные бабушки, которым всегда кажется, что их внуки слишком мало едят.

Несмотря на пищевые ограничения, диетический рацион должен быть богат продуктами, которые обеспечат созревающий организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Правильным будет обратиться за консультацией к врачу-диетологу.

Самой большой проблемой будет наладить режим приема пищи. Ввиду того, что во время учебного процесса порой сложно найти время для пятиразового приема пищи, подростку все же необходимо есть часто и небольшими порциями.

Основы правильного питания для подростков

Диета – это мера борьбы с лишним весом. Но в целом, если придерживаться основ здорового питания, проблем с колебаниями веса можно избежать.

В первую очередь следует исключить «плохую» еду:

  • фаст-фуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • жареную пищу;
  • сахар.

Подрастающий организм нуждается в достаточном количестве сложных углеводов. Вдвое меньше в рационе должно быть белков и жиров.

Правильную пропорцию белков жиров и углеводов содержат овощи, фрукты, ягоды, речная и нежирная морская рыба, курятина, яйца, неочищенные злаки. Важно соблюдать сезонность при составлении меню. Избегать следует пакетированных соков, чипсов, шоколада, сухариков, соленых орешков.

Благотворно воздействуют на подростковый организм разгрузочные дни и физические нагрузки. Диета не должна сводиться к голодовке, и тем более не стоит принимать сомнительные препараты для снижения аппетита.

Понравилась статья? Поделитесь ей:
loading...
Добавление комментария