Что надо есть, чтоб похудеть?

Все мы знаем, что для похудения нужно придерживаться диеты и вести активный образ жизни.

В общих чертах схема для женщин и мужчин одинакова и различается разве что калорийностью суточного рациона и интенсивностью физических нагрузок.

Отличие женского питания

Но в женском питании есть много важных нюансов, которые связаны с гормональной перестройкой и началом менструации в подростковом возрасте, детородной функцией и восстановлением после рождения ребенка,  в зрелых годах наступает климакс и менопауза…

Но все эти события отнюдь не означают, что для каждого периода есть свой рацион.

Наоборот – доказывает, что лучшим способом держать себя в форме, невзирая на все эти процессы,  станет здоровое и сбалансированное питание.

Основные принципы правильного питания

Несмотря на свой лишний вес, большинство полных людей отказывают себе в завтраке или предпочитают начинать свой день с жареной картошки или яиц.

И главной ошибкой таких людей стало то, что они даже не задумываются о том, правильно ли это ощущать голод с самого утра или вздутие и метеоризм.

Для того чтоб жить полной жизнью нужно соблюдать правильные пищевые привычки и не в течение недели или месяца, а всю оставшуюся жизнь.

Конечно, это не значит, что все праздники и прочие радости отменяются, просто нужно отдавать себе отчет в том, что вес сам по себе никуда не денется и что в гостях не обязательно объедаться на неделю вперед.

Особенно это касается женщин, которые более склонны к полноте, испытывают больше эмоциональных страданий из-за несовершенства фигуры и при этом, на вечер запасаются вкусностями и могут запросто скушать целый торт!

Для того, чтоб не испытывать мук совести, улучшить свое самочувствие и похудеть раз и навсегда, следуйте главным принципам здорового питания и будьте счастливы:

  1. Сбалансированность рациона.
    Каждому организму необходимо получать свою норму полезных веществ для нормальной работы. Так что позаботьтесь о том, чтоб ваша пища обеспечивала ему белки, углеводы, жиры и  витамины в полном объеме.
  2. Условно разделите вашу тарелку на три части.
    Таким образом половину порции должна занимать клетчатка в виде овощей или фруктов, 25% углеводы (каша, фасоль, но никаких булочек!), 25% белки, такие как мясо, рыба, творог.  Таким образом, вы обеспечите выполнение первого пункта и дадите организму все необходимое.
  3. Очень часто люди путают потребность в воде с голодом. 
    Чтоб не переедать, возьмите  за правило прежде, чем взять  в руки кусок, выпить стакан воды. Если через 10 минут чувство голода не пройдет, можете кушать.
  4. Соблюдайте принцип сезонности.
    Старайтесь летом есть больше ягод, фруктов, из  овощей выбирайте огурцы, шпинат, цветную капусту, брокколи. Зимой же лучше предпочитать свеклу, морковь, капусту, яблоки. Лучше, если все это домашнее, с вашего огорода.
  5. Научитесь хорошо готовить.
    Даже если вы можете похвастаться приготовлением сложных  блюд, это не значит, что они будут полезными. Уделяйте больше времени оригинальным рецептам овощных салатов, тушеного мяса, рыбы.  Делайте почаще полезные десерты – пудинги,  запеканки, смузи.
  6. Большую часть пищи ешьте в первой половине дня.
    Углеводы должны поступить в ваш организм не позже 15.00, а ужинайте белком или клетчаткой.
  7. Не забывайте о том, что готовить нужно не только правильную пищу, но и правильным способом.
    Так что забудьте о масле и сковороде, пользуйтесь пароваркой и духовкой.

Поначалу будет  достаточно сложно придерживаться этих правил, но в сложные моменты вспоминайте, что вы девушка, женщина и должны быть маленькой и милой, а не неуклюжим слоненком.

Мифы о правильном питании

Насчет вреда такого способа питания существует множество теорий. Часто говорят, что нужно есть все и понемногу, а отказ от сахара и хлеба вредит здоровью.

Ну что ж, давайте разбираться:

  1. Первый миф гласит, что принципы здорового питания равны голоданию.
    Уж  непонятно кто это придумал, но, похоже, цель этого была в оправдании отсутствия силы воли. На самом деле, к лишнему весу приводит нерегулярность приемов пищи. А правильное питание служит толчком к регулярной еде только полезных продуктов.
  2. Вторым мифом стало популярное мнение не есть после 18.
    Если вы ложитесь спать в десять вечера, то конечно после шести кушать нельзя, а если позже? Оптимальное время ужина за 3-4 часа до сна и каждый подстраивает его к своему режиму.
  3. Миф номер три связан с финансовым аспектом похудения.
    Считается, что правильно значит дорого. В нашей стране, где почти у каждого есть свой земельный участок, полезные продукты достаются почти что даром. По карману может бить разве то свежая рыба и некоторые сорта мяса. Остальное вполне доступно. С другой стороны, а чипсы разве стоят дешевле пачки творога или молока? А пицца?
  4. Согласно последнему заблуждению, без огромной силы води здесь никак не обойтись.
    Запомните, здоровый рацион не строится на запретах. В начале вашего пути он состоит из ограничений и замещения вредного на полезное. И не надо сначала все себе запрещать, а потом срываться.

Не стоит боятся изменить свою жизнь и свои пищевые привычки. Если вы наберетесь терпения, то результатов добьетесь достаточно скоро. Женский организм нуждается в полезных веществах, необходимых на разных этапах нашей жизни. Любите себя и у вас все получится.

Понравилась статья? Поделитесь ей:
loading...