Избавляемся от накоплений на попе

Красивая женская попа – предмет зависти многих представительниц женского пола и причина внимания мужчин. Для того чтоб эта часть тела была подтянутой и стройной, придется много работать, ведь редко кому такое богатство дарится природой.

А если учитывать, что у большинства женщин сидячая офисная работа, то приходится бороться не только с жировыми отложениями, но с «плоскостью». Да и с возрастом ягодицы обвисают и с этим ничего не поделать. Значит, приводить себя в порядок нужно комплексно и лучше начать с диеты.

Как достичь идеала?

Итак, если у вас накопилось много жировых отложений на этой части тела, без корректировки питания обойтись не получится. Диета для похудения этой области должна быть низкокалорийной, то есть суточная норма калорий – не больше 1200 Ккал.

Питание обязательно дробное, общая разовая калорийность – 200-250 Ккал. Так что прежде, чем приступить, обзаведитесь таблицей калорийности продуктов, калькулятором и бумагой для составления общего меню.

Для того, чтобы достичь нужного результата, откажитесь от:

  • жирного мяса;
  • выпечки;
  • каши;
  • бананов, винограда и прочего.

Как видите, рацион строится на принципах здорового питания, но с существенными ограничениями. Все дело в том, что жир с бедер и ягодиц уходит не сразу, так что начала вы будете худеть в животе, а только потом там, где вам надо.

Важный совет от редакции!

Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!

Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.

Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.

Примерное меню диеты на один день

Завтрак: яйцо всмятку, салат из огурцов и помидоров. Ланч: одно яблоко. Обед: отварная куриная грудка, тушеные овощи (кроме картофеля).

Перекус: легкий овощной суп, стакан несладкого сока. Ужин: одна картофелина в мундире, салат из свежих овощей.

Спортивные нагрузки для красоты попы

Для того чтоб привести свои бедра и попу в порядок, вам понадобится несколько месяцев регулярных занятий. Если у вас нет возможности посещать спортзал – не беда.

На самом деле, почти все эффективные упражнения легко выполняются дома.  Выберите подходящий для себя комплекс и не откладывайте занятия на потом.

Предлагаем вам ознакомится с базовым комплексом тренировки, с которого легче всего начинать:

  1. Приседания. Начинайте с 3 подходов по 30 раз;
  2. Махи ногами на четвереньках. 3 подхода по 30 раз. Конечно, махи можно делать вперед, назад или вбок, можно сделать по одному подходу в каждую сторону;
  3. Подъем ног из положения лежа на животе. Для каждой ноги 3 подхода по 30 раз;
  4. Ложимся на пол, на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки лежат вдоль тела. На счет 3 резко поднимаем таз и быстро возвращаемся в исходную позицию. Делаем в течение 2 минут;
  5. Приседания с грузом. На первых порах можно просто что-нибудь взять в руки, в дальнейшем понадобится штанга или гантели. Упражнение выполняется правильно, если вы чувствуете напряжение в ягодицах. Тоже 3 подхода по 30 раз.

Кроме этих базовых упражнений, желательно добавить занятие на велотренажере, пробежки, плавание.

Важные правила

Придерживаясь их, вы достигнете успеха:

  1. Заниматься лучше тогда, когда время нагрузки совпадает с вашим биоритмом. Это означает, что если вы жаворонок, занятия удобнее проводить с утра, а если сова – вечером.
  2. Утром, сразу после сна, обязательно выпивать стакан простой воды. Такая привычка даст много пользы вашему организму и поможет быстрее похудеть.
  3. Завтрак должен стать самым плотным и калорийным приемом пищи за день. Выбирайте питательные продукты, в которых содержатся сложные углеводы.
  4. Обувь должна быть удобной. На время похудения откажитесь от высоких каблуков и слишком узких моделей. Это поможет избавиться от отеков, о которых вы даже не подозревали.
  5. Забудьте на время о существовании лифта. Хотя лучше отказаться от него навсегда. Ваши ноги похудеют, а ягодицы станут округлыми и тренированными.
  6. Приучите себя к контрастному душу. Эта процедура придаст коже упругость и эластичность, поможет избавиться от целлюлита.

Нужен ли массаж

Массаж  просто незаменим в делах, которые касаются красоты нашей попы. Если правильно его выполнять и соблюдать все рекомендации, он поможет ничуть не хуже спорта.

А если совмещать спорт и массаж, результат вас шокирует. Более того, при помощи массажных движений первые достижения будут уже через несколько недель.

Хотя без помощи здесь не обойтись. Но в этих движениях нет ничего сложного, так что ваш парень или мама вполне могут помочь.

Процедура массажа включает в себя легкие поглаживающие, местами пощипывающие движения, некоторые места нужно хорошенько размять.

Очень хорошо в борьбе с целлюлитом зарекомендовал себя баночный массаж, который  надо делать с помощью специальных баночек, которые нам в детстве ставили при простуде.

Мы рассмотрели все возможные способы, которые помогут вам в короткие сроки вернуть красоту и привлекательность вашей пикантной части тела. Воспользуйтесь советами, придерживайтесь рекомендаций и не успеете глазом моргнуть, как появятся первые результаты. Главное делать все с удовольствием и тогда все точно получится.

Понравилась статья? Поделитесь ей: