Как худеть с пользой для здоровья?

В современном мире, каждый слышал о том, что такое правильное питание и для чего оно нужно. Еще бы, питаясь правильно, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее состояние организма и оздоровить его.

Несмотря  на широкую известность, мало кто действительно понимает, чем и как надо питаться, какие продукты есть на завтрак, а какие на обед и ужин.

Основные принципы здорового питания для похудения

Существует много различных мнений об основных принципах здорового питания, ведь многие говорят, что нельзя кушать мясо, некто считает, что стоит отказаться от картофеля, свеклы. И да, практически все думают, что питаться правильно – это не есть после 18.

Несмотря на большое разнообразие мнений, есть одно общее правило для всех. И оно гласит, что для похудения нужно тратить больше, чем получать, а также заботится о содержании витаминов и минералов в том, что мы едим

Звучит сложно, не так ли? Но на самом деле, все предельно просто и, если потратить немного времени и изучить продукты и их калорийность, придерживаться системы не составит никакого труда.

В самом начале нужно усвоить, что без витаминов никуда. Поэтому стоит приобрести в аптеке комплекс витаминов. Ведь организм  полностью перестраивается на новую систему и ему будет  нужна помощь.

Есть несколько правил, которые относятся именно к завтраку, ознакомившись с которым, вам станут более понятны некоторые принципы правильного питания:

  1. Обязательно надо завтракать. Здоровый завтрак помогает похудеть, так как насыщает организм и худеющий будет меньше перекусывать и есть на ночь.
  2. При здоровом утреннем приеме пищи, улучшается обмен веществ, и, как следствие, улучшается общее самочувствие и работоспособность.
  3. Завтракая, у вас уже с самого утра будет хорошее настроение. Особенно, это касается женщин.

Важный совет от редакции!

Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!

Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.

Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.

О белках, жирах и углеводах

Одним из важнейших элементов в здоровом и правильном питании являются углеводы. Но это не значит, что стоит набрасываться на сдобные булочки. Нам нужны сложные углеводы, которые долго перевариваются и дают ощущение сытости надолго.

Перечень «длинных» углеводов:

  • гречка;
  • овсянка;
  • коричневый рис;
  • макароны из муки грубого помола;
  • хлеб с отрубями;
  • диетические хлебцы;
  • запеченный без масла картофель.

Такие углеводы предпочтительно кушать на завтрак и обед, таким образом, вечером чувство голода вас не одолеет. В том, что касается белков, многим уже все известно.

Ведь при таком количестве белковых диет просто невозможно ничего не узнать. Но все же повторим, что блок принимает участие в строении мышц, так что худеющим без него нельзя обойтись.

В качестве источника белка выбирайте:

  • нежирное мясо, птицу;
  • рыбу;
  • яйца. Некоторые считают, что нужно есть только яичные белки, но не обязательно;
  • кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Жиры должны быть только полезными, так что перестаньте жарить на сковороде, мазать толстый слой сливочного масла на хлеб и откажитесь от свинины и свиного сала.  В качестве источника жиров, принимайте не более двух столовых ложек растительного масла в день или же съедайте 30 грамм любых орехов.

Правильный рацион невозможен без овощей и фруктов. Дневная норма овощей составляет минимум 300 грамм овощей и 300 грамм несладких фруктов. Откажитесь от консервированных продуктов, особенно это касается фруктов, рыбных консервов. В отличие от большинства диет, фрукты можно есть любые, просто ограничьте потребление винограда, бананов, манго к одному на день и кушайте их в первой половине дня.

От каких продуктов стоит отказаться и какие порции выбирать

Кроме личных предпочтений, и различных мнений по поводу запрещенной еды, существует список продуктов, которые при правильном питании есть уж точно нельзя.

Это:

  • чипсы, орешки, попкорн;
  • супы, картофельное пюре из пачки – в общем, любые полуфабрикаты, фаст-фуд и консервы;
  • выпечка;
  • копчености, не только копченая рыба или мясо, но и всевозможные колбасы, сосиски, куры-гриль;
  • майонез и кетчуп;
  • сладкая газировка, алкоголь;
  • жарена пища, исключение составляет слегка подрумяненная на оливковом масле домашняя пища.

Данные продукты вредны абсолютно всем, особенно негативно они влияют на работу ЖКТ, почек, печени.

В том, что касается порций, лучше всего их взвешивать. Оптимальный вес порции – 150-200 грамм. Но не у всех есть дома кухонные весы, да и на работе тоже нет возможности взвешивать еду.

Так какой размер порций «на глаз» должен быть:

  • каша должна поместиться в кулак
  • хлеба допускается два маленьких кусочка
  • мясо или рыба размером с ладонь
  • творога не больше 180 грамм
  • один стакан молока или кефира
  • порция овощей и фруктов должна поместиться в два ваших кулака.

На первый взгляд, может возникнуть ощущение, что такие порции слишком малы и соответственно, еды будет недостаточно, но на самом деле все далеко нет. Вы сами сможете в этом убедится, попробовав хотя бы один день такого меню.

На самом деле, многие рекомендуют для начала попробовать диету правильного питания в течение недели, а дальше посмотреть на результаты и свои ощущения.

Но для того оно и называется «правильное», чтоб таких принципов придерживаться всегда. В общем, решение принимаете только вы. Удачи!

Понравилась статья? Поделитесь ей: