Приблизительное меню на 7 дней

Рано или поздно все мы приходим к тому, что правильное питание является залогом здоровья и долголетия.

Некоторые меняют свои пищевые привычки в погоне за идеальной фигурой, кто-то из-за болезней, но факт остается фактом – полезная еда становится частью нашей жизни.

О диете

Начиная свой путь, важно правильно составить меню для того, чтоб рацион был сбалансированным, включал в себя все полезные вещества, оптимальное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и микроэлементов.  Каждый день вы должны есть фрукты, овощи, рыбу, мясо.

Так как заставить себя перестать кушать вредности, исключить сахар, выпечку?  Данный вариант меню поможет вам справиться в переходной период, а также научится самому составлять свой план питания.

Суточную норму калорий вы можете узнать с помощью всевозможных онлайн калькуляторов, и эта цифра всегда сугубо индивидуальна.

Важный совет от редакции!

Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!

Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.

Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.

Вариант диетического меню на неделю

Этот пример включает в себя блюда, общая суточная калорийность которых не превышает 1200 Ккал и предназначен для быстрого похудения.

Если такая калорийность покажется вам недостаточной, увеличьте количество порций или приемов пищи.

Понедельник

Завтрак: омлет из яичных белков со спаржей, 150 грамм; тост их цельнозернового хлеба, 30 грамм; 100 грамм свежих помидоров; чашка кофе с обезжиренным молоком. Ланч: груша, 200 мл нежирного кефира.

Обед: уха, 250 грамм; отварная куриная грудка, 100 грамм; салат из квашеной капусты 100 грамм; морс из лимона, 200 мл.

Полдник: апельсин, 150 мл нежирного йогурта. Ужин: 200 грамм диетических голубцов, 100 грамм болгарского перца, ромашковый чай. На ночь: стакан обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок, 150 мл; омлет из яичных белков со спаржей, 150 грамм; салат из редиса и зелени, заправленный нежирным натуральным йогуртом, 100 грамм; зеленый чай. Ланч: печеное яблоко, 150 мл йогурта со злаками;

Обед: 250 грамм легкого овощного супа, паровые котлетки из индейки, 100 грамм; 150 грамм помидоров и огурцов, компот. Полдник: 100 грамм свежих огурцов, кефирный коктейль с зеленью.

Ужин:  100 грамм отварной куриной грудки, 200 мл черничного чая. На ночь: стакан обезжиренного кефира.

Среда

Завтрак: 150 мл морковного сока, 55 грамм селедки,  150 грамм отварного картофеля, чашка цикория с молоком. Ланч: 1 запеченное яблоко с творожной начинкой, 200 мл малинового молочного коктейля.

Обед: 250 грамм щей, 100 грамм тушеной со сладким перцем говядины,150 грамм овощного салата, компот. Полдник:  грейпфрут, стакан обезжиренного йогурта.

Ужин: 200 грамм рыбной запеканки, 150 грамм свежих огурцов, зеленый чай. На ночь: стакан обезжиренного кефира.

Четверг

Завтрак: гранатовый сок, 100 грамм обезжиренного творога, 150 грамм салата из тыквы яблока, изюма и орехов кофе с молоком. Ланч:  2 киви, зеленый чай.

Обед: 250 грамм щей, 100 грамм тушеной трески с морковью и зеленым луком, 150 грамм отварной цветной капусты, компот. Полдник: апельсин, 150 мл нежирного йогурта.

Ужин: 100 грамм индейки отварной, 150 грамм, овощного салата ( сладкий перец, огурец и зелень), чай. На ночь: стакан обезжиренного кефира.

Пятница

Завтрак: 150 мл морковно-яблочного сока, 100 грамм омлета с творогом и сыром, 150 грамм помидоров, кофе с молоком. Ланч: яблоко, кефирно-малиновый коктейль ( 200 грамм).

Обед: 250  грамм супа из брокколи с зеленью, 100 грамм куриной грудкой отварной, 150 грамм тушеной капусты. Полдник: груша, зеленый чай.

Ужин: 100 грамм рыбной запеканки с яйцом и зеленью, 150 грамм овощного салата ( сельдерей, руккола), чай. На ночь: стакан обезжиренного кефира.

Суббота

Завтрак: 150 мл вишневого сока, 100 грамм яичного омлета с зеленью, 200 мл какао с молоком. Ланч: банан, зеленый чай.

Обед: 250 грамм супа с перловкой и шампиньонами, 100 грамм тушеной говядины с луком, 150 грамм тушеных кабачков, компот из сухофруктов. Полдник: груша, 150 грамм обезжиренного йогурта.

Ужин:  100 грамм отварного говяжьего языка без добавок, 150 грамм отварной брокколи, зеленый чай с мятой и медом. На ночь: стакан обезжиренного кефира.

Воскресенье

Завтрак: 150 мл гранатового сока, одно отварное яйцо, 100 грамм зеленого горошка, кофе. Ланч: банан, чай с медом.

Обед: 250 грамм ухи с добавлением картофеля и зелени, 100 грамм отварной куриной грудки, 150 грамм тушеных кабачков, компот.

Полдник: апельсин, 150 грамм нежирного йогурта. Ужин: 100 грамм тушеной с овощами индейки, 150 грамм свежих помидоров, зеленый чай с мятой и медом.

На ночь: стакан обезжиренного кефира.

Подведем итоги

Как видите, подобное меню полностью сбалансированное и включает в себя разнообразные блюда. Более того, исходя из количества порций, оно еще и сытное. Так что не только похудеете, но и сделаете это вкусно и, главное, полезно.

Запомните, что в напитки сахар класть нельзя, точно так же, как и молоко должно быть обезжиренное. Кроме чаев и кофе, нужно выпивать 2 литра простой воды.

При условии соблюдения всех правил данного меню, через неделю вы увидите вполне приличный результат, а также научите готовить правильные блюда, что в дальнейшем очень вам поможет.

Понравилась статья? Поделитесь ей: