Приблизительное меню на 7 дней

Рано или поздно все мы приходим к тому, что правильное питание является залогом здоровья и долголетия.

Некоторые меняют свои пищевые привычки в погоне за идеальной фигурой, кто-то из-за болезней, но факт остается фактом – полезная еда становится частью нашей жизни.

О диете

Начиная свой путь, важно правильно составить меню для того, чтоб рацион был сбалансированным, включал в себя все полезные вещества, оптимальное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и микроэлементов.  Каждый день вы должны есть фрукты, овощи, рыбу, мясо.

Так как заставить себя перестать кушать вредности, исключить сахар, выпечку?  Данный вариант меню поможет вам справиться в переходной период, а также научится самому составлять свой план питания.

Суточную норму калорий вы можете узнать с помощью всевозможных онлайн калькуляторов, и эта цифра всегда сугубо индивидуальна.

Вариант диетического меню на неделю

Этот пример включает в себя блюда, общая суточная калорийность которых не превышает 1200 Ккал и предназначен для быстрого похудения.

Если такая калорийность покажется вам недостаточной, увеличьте количество порций или приемов пищи.

Понедельник

Завтрак: омлет из яичных белков со спаржей, 150 грамм; тост их цельнозернового хлеба, 30 грамм; 100 грамм свежих помидоров; чашка кофе с обезжиренным молоком. Ланч: груша, 200 мл нежирного кефира.

Обед: уха, 250 грамм; отварная куриная грудка, 100 грамм; салат из квашеной капусты 100 грамм; морс из лимона, 200 мл.

Полдник: апельсин, 150 мл нежирного йогурта. Ужин: 200 грамм диетических голубцов, 100 грамм болгарского перца, ромашковый чай. На ночь: стакан обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок, 150 мл; омлет из яичных белков со спаржей, 150 грамм; салат из редиса и зелени, заправленный нежирным натуральным йогуртом, 100 грамм; зеленый чай. Ланч: печеное яблоко, 150 мл йогурта со злаками;

Обед: 250 грамм легкого овощного супа, паровые котлетки из индейки, 100 грамм; 150 грамм помидоров и огурцов, компот. Полдник: 100 грамм свежих огурцов, кефирный коктейль с зеленью.

Ужин:  100 грамм отварной куриной грудки, 200 мл черничного чая. На ночь: стакан обезжиренного кефира.

Среда

Завтрак: 150 мл морковного сока, 55 грамм селедки,  150 грамм отварного картофеля, чашка цикория с молоком. Ланч: 1 запеченное яблоко с творожной начинкой, 200 мл малинового молочного коктейля.

Обед: 250 грамм щей, 100 грамм тушеной со сладким перцем говядины,150 грамм овощного салата, компот. Полдник:  грейпфрут, стакан обезжиренного йогурта.

Ужин: 200 грамм рыбной запеканки, 150 грамм свежих огурцов, зеленый чай. На ночь: стакан обезжиренного кефира.

Четверг

Завтрак: гранатовый сок, 100 грамм обезжиренного творога, 150 грамм салата из тыквы яблока, изюма и орехов кофе с молоком. Ланч:  2 киви, зеленый чай.

Обед: 250 грамм щей, 100 грамм тушеной трески с морковью и зеленым луком, 150 грамм отварной цветной капусты, компот. Полдник: апельсин, 150 мл нежирного йогурта.

Ужин: 100 грамм индейки отварной, 150 грамм, овощного салата ( сладкий перец, огурец и зелень), чай. На ночь: стакан обезжиренного кефира.

Пятница

Завтрак: 150 мл морковно-яблочного сока, 100 грамм омлета с творогом и сыром, 150 грамм помидоров, кофе с молоком. Ланч: яблоко, кефирно-малиновый коктейль ( 200 грамм).

Обед: 250  грамм супа из брокколи с зеленью, 100 грамм куриной грудкой отварной, 150 грамм тушеной капусты. Полдник: груша, зеленый чай.

Ужин: 100 грамм рыбной запеканки с яйцом и зеленью, 150 грамм овощного салата ( сельдерей, руккола), чай. На ночь: стакан обезжиренного кефира.

Суббота

Завтрак: 150 мл вишневого сока, 100 грамм яичного омлета с зеленью, 200 мл какао с молоком. Ланч: банан, зеленый чай.

Обед: 250 грамм супа с перловкой и шампиньонами, 100 грамм тушеной говядины с луком, 150 грамм тушеных кабачков, компот из сухофруктов. Полдник: груша, 150 грамм обезжиренного йогурта.

Ужин:  100 грамм отварного говяжьего языка без добавок, 150 грамм отварной брокколи, зеленый чай с мятой и медом. На ночь: стакан обезжиренного кефира.

Воскресенье

Завтрак: 150 мл гранатового сока, одно отварное яйцо, 100 грамм зеленого горошка, кофе. Ланч: банан, чай с медом.

Обед: 250 грамм ухи с добавлением картофеля и зелени, 100 грамм отварной куриной грудки, 150 грамм тушеных кабачков, компот.

Полдник: апельсин, 150 грамм нежирного йогурта. Ужин: 100 грамм тушеной с овощами индейки, 150 грамм свежих помидоров, зеленый чай с мятой и медом.

На ночь: стакан обезжиренного кефира.

Подведем итоги

Как видите, подобное меню полностью сбалансированное и включает в себя разнообразные блюда. Более того, исходя из количества порций, оно еще и сытное. Так что не только похудеете, но и сделаете это вкусно и, главное, полезно.

Запомните, что в напитки сахар класть нельзя, точно так же, как и молоко должно быть обезжиренное. Кроме чаев и кофе, нужно выпивать 2 литра простой воды.

При условии соблюдения всех правил данного меню, через неделю вы увидите вполне приличный результат, а также научите готовить правильные блюда, что в дальнейшем очень вам поможет.

Понравилась статья? Поделитесь ей:
loading...
Добавление комментария