Кому и зачем нужны разгрузочные дни?

Согласно недавно проведенному социологическому опросу, каждый третий человек в нашей стране нарушает правильный режим питания, пренебрегая полноценным завтраком и обедом, и перегружает организм вечером калорийным ужином.

А если учесть, что пища, которую мы употребляем ежедневно, не отличается высоким содержанием полезных веществ, то подобный режим питания крайне негативно сказывается на организме. Такое халатное отношение к своему здоровью сопровождается постоянным дискомфортом в области живота и лишними килограммами. Лучший способ этого избежать — устраивать для своего организма разгрузочные дни на постоянной основе.

Разгрузочные дни — первый этап в похудении

Если вы поставили себе цель улучшить состояние своего организма и подкорректировать свою фигуру, то разгрузочные дни — это идеальный вариант.

Многие люди недооценивают значение разгрузочных дней для похудения. А ведь если их правильно организовать, то без каких-либо ограничений в еде и физических нагрузок можно в день потерять до 500 гр.

Такие разгрузочные дни дадут возможность:

  • пищеварительной системе «отдохнуть» от тяжелой и вредной пищи;
  • сбросить несколько лишних килограммов;
  • вывести из организма токсины.

Самая распространенная ошибка большинства людей — это лишать себя полноценного питательного обеда. Не стоит заменять его калорийным фаст-фудом или вредными чипсами, сухариками и пирожками. Эти продукты оказывают на человеческий организм колоссальный негативный эффект, выражающийся в стрессовом состоянии и лишних килограммах.

Базовые правила разгрузочных дней

Диетологи разработали 5 базовых правил, следуя которым каждый сможет похудеть, просто включив в свою жизнь разгрузочные дни.

  1. Разгрузочные дни — дело добровольное, не стоит себя принуждать.
  2. В эти дни приемлемы минимальные физические и умственные нагрузки.
  3. Разгрузочные дни нельзя проводить в остром или хроническом периоде болезни.
  4. В разгрузочные дни допустимо употреблять только здоровую пищу.
  5. В такие дни можно уменьшить свои привычные порции еды или же придерживаться низкокалорийной диеты.

Очень важно: беременным и кормящим мамам разгрузочные дни строго запрещены!

Какие диеты подойдут для разгрузочных дней

Наиболее эффективной для таких дней является монодиета, когда весь день употребляешь один продукт. Но это не обязательное условие, каждый в такие разгрузочные дни для похудения может использовать ту диету, которая подходит ему лучше всего.

Особенно важно при этом употреблять достаточное количество жидкости, необходимое для выведения токсинов из организма. Оптимальный вариант для этих целей — минеральная не газированная вода. Ее следует пить небольшими порциями каждые два часа.

Также можно пить свежевыжатые натуральные соки, а сладкие, газированные напитки с красителями строго запрещены. В летний период соки можно заменить сваренным без сахара компотом. Кефир и йогурты пить разрешается, но они должны быть низкого процента жирности и без добавок.

В качестве альтернативы всем перечисленным напиткам можно применять чай — черный или зеленый. Но важно помнить, что чай в больших количествах может негативно сказаться на самочувствии человека.

Как устроить разгрузочные дни без диет

Основу рациона в течение разгрузочных дней должны составлять овощи и фрукты. Эти продукты богаты витаминами и клетчаткой, которая способствует быстрому выведению из организма токсинов и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Просто идеальный вариант, когда эти овощи и фрукты собраны с грядки, и для их выращивания не были использованы химические удобрения.

В период разгрузочных дней на завтрак лучше всего употреблять углеводы — они питательны, дают заряд бодрости и энергии на предстоящий день. Это могут быть каши, овощи, фрукты и соки. Оптимальный вариант — овощной салат с большим количеством зелени или фруктовый салат.

Во второй половине дня лучше отдать предпочтение категории белковых продуктов — молочка, рыба и мясо. Именно эти продукты могут утолить чувство голода на продолжительный период и обеспечат организм всеми необходимыми питательными составляющими. В свой рацион обязательно нужно включить морепродукты, содержащие просто колоссальное количество витаминов.

Ученые доказали, что оливковое масло оказывает на организм поразительный омолаживающий и оздоровительный эффект. И поэтому именно им в разгрузочные дни стоит заменить привычное подсолнечное и сливочное масло. Однако если первоочередная цель подобных дней — похудение, то количество масла нужно ограничить двумя столовыми ложками.

Еще одно правило разгрузочных дней и не только — перекус должен быть полезным. Если вы захотели есть, а до обеда или ужина еще далеко, то орехи, сухофрукты или кисленькое яблоко — лучший способ. Среди желающих похудеть немало любителей шоколада, но от него стоит отказаться, а, точнее, заменить более полезными и менее калорийными бананом и клубникой.

Разгрузочные дни — это просто

Многим разгрузочные дни кажутся чем-то чрезвычайно сложным, сопровождаются строгими ограничениями и многочисленными табу. Но это абсолютное заблуждение.

По сути, разгрузочные дни — это ограничение в еде, отказ от вредных продуктов с целью очищения организма, а также снижения веса. И что очень важно: каждый человек может составлять свой рацион самостоятельно, руководствуясь личными предпочтениями.

График разгрузок каждый также может выбирать по своему усмотрению. Можно посвящать этому одну неделю в месяц, и это на данный момент признано самым эффективным вариантом. Если же вы пока к такому не готовы, можно ограничиться одним днем в неделю. Лучший день для этого — среда. Причем важно придерживаться разгрузочных дней на протяжении месяца.

Возвращаться к привычному рациону следует осторожно, постепенно включая в него более калорийные продукты. А впоследствии нужно полностью изменить питание, дополнить его достаточным количеством полезных углеводов, фруктов, овощей и молочных продуктов.

Понравилась статья? Поделитесь ей:
Добавление комментария