Как сделать свои руки стройными?

Для того чтоб исправить такой дефект фигуры, как лишние сантиметры, необходимо заниматься комплексно. В первую очередь, нужно изменить свое питание, заняться спортом, подключить массаж или йогу и создать нужные психологические условия.

К сожалению, такого подхода часто бывает недостаточно и жир с определенных частей тела упорно не желает  уходить. Или вроде бы лишних килограммов уже нет, а кожа висит и все равно выглядит некрасиво. Особенно часто такое встречается в верхней части рук – от плеч к локтям и исправить это могут разве что специальные физические упражнения.

Заботясь о красоте тела нельзя забывать о руках

Красивые худые руки очень важны особенно в летний период, когда мы одеваем майки и сарафаны. В жару просто невозможно носить закрытую одежду, а быть красивой так хочется!

Но, гонясь за плоским животиком и округлой попой, порой о руках мы даже не задумываемся. Много девушек вообще считает, что занятия с гантелями или штангой лишь увеличат  мышцы рук в объеме и не избавят от жира.

Как же они ошибаются. Рукам обязательно нужны физические нагрузки, без них похудеть в этой части тела будет очень сложно.

Какой инвентарь нужен для домашних тренировок

Для того чтоб занятия были наиболее эффективными, вам понадобится не так много инвентаря.

В первую очередь, нужно обзавестись гантелями весом примерно 2 килограмма. Но если у вас достаточно крупное телосложение, или планируете заниматься на постоянной основе, лучше берите 3-х килограммовые.

Также желательно иметь коврик для йоги или попросту каремат, хотя вполне можно обойтись и без этого.  Чтоб упражнения давали результат, без гантелей обойтись никак.

Лучшими гантелями считаются гантели с виниловым покрытием, а если таких в наличии нет, то подойдут и с резиновым или покрытием неопрен, который хорошо впитывает пот.  Если вам также нужно убрать жир с груди и подмышками, то отжимания также необходимы. Удобнее всего, заниматься на коврике, но если у вас нет желания на него  тратиться, придется делать отжимания и лежачие упражнения на голом полу.

Приступаем к тренировке

Начинать заниматься нужно с простой разминки, которая подготовит мышцы к тренировке и разогреет их. В разминку лучше всего включить прыжки, махи руками.

Упражнение для разминки:

  1. 30 прыжков на двух ногах на носочках, плюс вращение рук – имитация работы со скакалкой. Постарайтесь активно напрягать бицепсы и прижимать предплечье к корпусу.
  2. 30 глубоких махов вперед-назад, постарайтесь стабилизировать пресс и немного наклоняться вперед и тянуться назад с каждым движением.
  3. Стоим ровно, ноги находятся на ширине плеч, руки согнуты на уровне груди. На счет 3 поверните туловище направо и одновременно разведите руки в стороны. Вернитесь в исходную позицию. Затем на счет 3 повернитесь налево и также разведите руки в стороны. Опять вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 таких поворотов.

Упражнения без гантелей:

  1. Руки горизонтально перед грудью, отведите локти в сторону, пальцы направлены друг к другу. Поворот в бок и одновременное разведение рук в стороны. То же в другую сторону.  3 подхода по 15 раз в каждую сторону.
  2. Отжимания. Неподготовленным барышням будет очень сложно, так что можно начать с отжиманий, стоя на коленях. Постарайтесь сделать 3 подхода по 15 раз.
  3. Подъем “треугольник”. Сядьте на пол. Положите руки сзади, обопритесь ими об пол. Поставьте стопы на пол. Затем отрывайте ягодицы от пола, старайтесь, чтобы корпус в конечной точке был похож на одну прямую, а просвет между корпусом, полом и руками напоминал треугольник. Упражнение повторить 15 раз.
  4. Отжимания от стены. Обопритесь руками о стену. Держите руки на уровне груди. Совершите 50 отжиманий от стены, постепенно увеличивайте их количество.
  5. Стоя прямо и руки сжать напротив груди,  давить 30 секунд . Повторяем несколько раз.

Упражнения с гантелями:

  1. Берем гантель в одну руку, руку поворачиваем ладонной стороной вверх и сгибаем и разгибаем ее. Так нужно делать около 30 раз. То же самое делаем второй рукой, тоже 30 раз.
  2. Разведение рук с гантелями лежа на спине или стоя. Различные вариации этого простого движения могут задействовать мышцы плеч, спины, грудные мышцы, поэтому оно должно присутствовать практически на каждом занятии.
  3. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Затем поднимите вытянутые руки вперед, оставайтесь в таком положении 5 секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 10 таких повторов.
  4. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. На счет 3 поднимите их в стороны и через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Выполните 10 подъемов.
  5. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На счет 3 согните руки в локтях так, чтобы гантели находились возле плеч. На счет 6 вернитесь в исходную позицию. Выполните 15 подъемов рук.

В сети вы сможете найти множество различных вариантов упражнений для рук, и все они будут достаточно эффективны. Главное, не лениться и выполнять весь комплекс хотя бы три раза в неделю. Уже через пару недель, вы сможете насладиться первыми результатами.

Не откладывайте на потом, измените свой рацион и совсем скоро у вас будут не только красивые руки, но и высокая и  упругая грудь.

Понравилась статья? Поделитесь ей:
loading...