В каких случаях следует прибегать к очень жестким диетам?

В погоне за стройным телом люди порой готовы идти на большие жертвы, отказывая себе в любимой пище и подвергая организм сильному стрессу. Ограничение рациона до 500-700 ккал в сутки может спровоцировать резкую потерю веса за счет уменьшения объема порций и употребления низкокалорийных продуктов.

Прежде чем решиться на подобные эксперименты, необходимо тщательно обдумать возможные риски и ни в коем случае не прибегать к строгим ограничениям в питании, если у вас есть какое-либо заболевание.

Любая жесткая диета подвергает организм колоссальному стрессу. Именно из этих соображений продолжительность диеты не должна превышает 1 неделю. В случае критического сокращения калорий до 500 в день или голодания продолжительность диеты должна сократиться до трех дней, и то, если у вас абсолютно здоровый и крепкий организм.

Эйфория, которая сопровождает стремительную потерю килограммов, может закончиться в тот момент, когда вы снова вернетесь к привычному рациону. Как правило, резкое прекращение диеты и неправильный выход из нее может привести к рецидиву. Опомниться не успеете, как потерянные килограммы вернутся.

Какие опасности таят в себе жесткие диеты

Для сохранения жизнеспособности организма человеку в среднем необходимо не менее 1200 ккал в день. Если ограничить рацион, энергию для поддержания работы всех органов и систем организм будет черпать из жировых запасов. Собственно, за счет этого и происходит снижение веса.

Монодиеты также относятся к числу жестких. Их суть заключается в употреблении какого-либо одного продукта, как правило, низкокалорийного. В связи с этим организм испытывает дефицит полезных веществ, витаминов и минералов.

Все это негативно сказывается на обменных процессах. Неудивительно, что после резкой потери 3-5 килограммов происходит замедление процесса похудения. Монодиеты хороши в качестве разгрузочных дней, но только если их продолжительность не более 1-2 дней в неделю.

Диетологи не рекомендуют придерживаться монодиет несколько дней подряд. Куда эффективней будет чередовать 1 день монодиеты и 2-3 дня нормального правильного питания.

Такой план питания куда более сбалансирован и пойдет только на пользу худеющему.

Чем привлекательны жесткие диеты

Несмотря на потенциальную опасность жесткая диета в различных ее вариациях пользуется неизменной популярностью у людей с лишним весом. В чем же ее преимущества? На самом деле, этих преимуществ крайне мало.

Учитывая риски для здоровья организма, немногочисленные «плюсы» в сравнении с негативным воздействием вряд ли перевесят чашу весов. Да, снижение калорий до критических отметок дает быстрые результаты. Но при длительном соблюдении жесткой диеты и неправильном выходе из нее все с трудом сброшенные килограммы в скором времени напомнят о себе.

И к тому же в период диеты организм будет испытывать острую нехватку необходимого количества полезных веществ, что негативно скажется на здоровье.

Они хороши в тех случаях, когда человеку в кратчайшие сроки необходимо сбросить 3-5 кг. Например, вам предстоит быть гостем на торжественном мероприятии, а купленное платье сидит не так, как хотелось бы. Так вот именно благодаря жестким диетам можно быстро привести себя в форму.

Но что касается длительного и планомерного избавления от лишнего веса, строгие диеты – не вариант. Навсегда сбросить лишние килограммы и предотвратить их «реванш» над вашей постройневшей фигурой в дальнейшем можно лишь с помощью полноценного рационального питания и физических нагрузок.

Кроме того, потеря веса в период такой диеты происходит за счет потери жидкости и уменьшения мышечной массы. А ненавистный жир, к сожалению, уходит не так быстро, как хотелось бы. Поэтому говорить о сверхэффективности похудения с помощью резкого уменьшения суточного рациона не приходится.

Разновидности жестких диет

Литература по диетологии описывает огромное количество вариантов диетического меню с крайне низкой калорийностью.

Часть из них ставит перед человеком менее жесткие рамки в выборе продуктов питание. Меню других с натяжкой можно назвать разнообразным.

Но принцип у всех одинаков – быстрая потеря килограммов за счет уменьшения количества пищи.

«Голливудская» диета

Следующий план питания рассчитан на семь дней и предусматривает четырехразовое питание:

  • завтрак: одна чашка кофе или чая (без сахара), два яйца, ломтик хлеба и три томата;
  • обед: 250 г куриного филе (или любого другого белого мяса), салат из овощей, один несладкий фрукт;
  • полдник: одна чашка кофе и кусочек бисквита;
  • ужин: одна чашка кофе или чая (без сахара), два яйца, ломтик хлеба и три томата.

Китайская диета

Рассчитана на шесть дней, в течение которых потеря веса должна составить 5 кг. Соблюдение этой диеты потребует недюжинной силы воли, поскольку единственный продукт, разрешенный к употреблению – это курятина.

В день нужно съедать один килограмм отварного мяса. Пить можно только воду (около двух литров в день).

Белково-углеводная диета

В течение семи дней человеку разрешено есть следующие продукты: мясо, кисломолочные продукты, картофель, сухофрукты, яблоки.

  1. День №1: пять картофелин и 500 мл кефира следует разделить на пять равных частей и съесть в течение дня.
  2. День №2: два стакана кефира и полкилограмма мяса (отварного).
  3. День №3: два стакана кефира и 0,5 кг яблок.
  4. День №4: два стакана кефира и 0,5 кг творога.
  5. День №5: два стакана кефира и 0,5 кг сухофруктов.
  6. День №6: два стакана кефира и 500 мл сметаны.
  7. День №7: 1500 мл кефира.

Самые экстремальные прибегают к голоданию, считая его наиболее эффективным средством борьбы с так надоевшим лишним весом.

Но следует помнить, что лечебный эффект имеют голодовки, продолжительностью не более суток.

Понравилась статья? Поделитесь ей:
Добавление комментария