Помощник на колесах для похудения

В сфере спорта и фитнеса все чаще возникают новинки.

По большей части это –  инновационное оборудование. Однако самыми популярными и востребованными оказываются велотренажеры, которые отличаются максимальной эффективностью в использовании.

В чем состоит польза велотренажеров?

Достоинств велотренажеров много. Однако больше всего они ценятся пользователями за возможность проводить интенсивные тренировки. Это в свою очередь становится замечательной продуктивной кардионагрузкой, которая отлично влияет не только на нормализацию функционирования сосудов и сердца, но также на активное сжигание жировой ткани.

Если велотренажер для похудения будет использоваться систематически, то можно эффективно стабилизировать уровень кровяного давления.

Как результат – риск заполучить какое-либо из «помолодевших» сердечно-сосудистых заболеваний в разы минимизируется. Кроме того, регулярные тренировки сокращают уровень так называемого плохого холестерина, а это уже является замечательной мерой профилактики атеросклероза и иных проблем из данной области.

Очевидно, что велотренажер в первую очередь заставляет работать все группы мышц в нижней части тела человека. Это мышцы голени, бедер, ягодиц. Постоянные нагрузки на данные области позволят за довольно непродолжительный срок стать стройнее и привлекательнее. Подтянутые, упругие и более четкие контуры всегда делают фигуру более красивой, особенно, если речь идет о женских ножках.

Плюсы использования велотренажеров

Поскольку борьба с лишним весом в области ягодиц, бедер, колен считается справедливо самой сложной, велотренажер окажется эффективным помощником.

За счет того, что человек активно занимается в положении сидя, нагрузка на лодыжки и колени присутствует, но является деликатной. Для той категории людей, которая только начала занятия спортом либо страдает от артрита и иных проблем с суставами, такой процесс окажется минимально травматичным и максимально полезным.

Иным преимуществом велотренажеров для борьбы с лишним весом является возможность эффективно выстроить не только весь процесс занятий, но и нормализовать метаболизм. Именно поэтому активный и планомерный уход лишнего веса не заставит себя долго ждать.

Если сравнивать потребление калорий при тренировках на велотренажерах, то оно примерно такое же, как и при занятиях на привычной беговой дорожке. В ходе исследований экспертами было доказано, что велотренажер всего за 1 час своего применения позволяет в среднем человеку сжигать около 500 калорий.

Как грамотно выбрать велотренажер?

При выборе велотренажера потенциальному пользователю следует обратить внимание на способ так называемой посадки.

Она может быть:

  • горизонтальная;
  • вертикальная.

Последний вариант является более привычным, поскольку человек усаживается на тренажер, как и на обычный велосипед.

Горизонтальная посадка предполагает работу на нем в позиции полулежа. Это такой своеобразный картинг. Данные модели могут быть непривычными. Однако эксперты называют их максимально безопасными. Это обусловлено тем, что спина в момент тренировок всегда оказывается защищенной.

Как результат:

  • давление ограничено на суставы;
  • нагрузки на спину и позвоночник минимальны;
  • нижняя часть спины защищена.

Однако способ посадки – это не единственный критерий, которым следует руководствоваться при выборе велотренажера. Очень важно принять во внимание вес устройства.

Если велотренажер для похудения выбирается для человека весом 50-80 кг, то максимально рассчитанный на устройство вес не должен превышать 100 кг. Тренажер с уровнем в +130 кг стоит дороже, однако не оправдывает этих денежных трат.

Не менее важными окажутся такие показатели, как:

  • торговая марка;
  • функциональные особенности компьютера;
  • качество прибора;
  • размеры устройства, которые не должны противоречить параметрам квартиры.

Следует поэкспериментировать с велотренажером еще в магазине. Можно просмотреть настройки. Удобное устройство сразу же видно.

Как начинать занятия на велотренажере?

Начиная тренировки на велотренажере, следует учитывать некоторые особенности процесса. Так, любой уровень активности и интенсивности прибора обязательно приведет к сжиганию калорий.

При этом не стоит забывать, что на конечный результат в итоге будет влиять продолжительность занятий. Если человек использует велотренажер не для создания рельефности ног, а в первую очередь для снижения веса, то основной параметр, на который нужно обратить внимание, — это скорость.

Не менее важно учитывать пройденные километры. Параметры нагрузки, времени и расстояния как раз и формируют эффективность занятий. Как правило, человек устанавливает на велотренажере какое-то определенное расстояние. Однако со временем он проходит его все быстрее. Именно поэтому важно выбрать такие критерии, которые помогут использовать тренажер рационально: сопротивление прибора и скорость должны приносить результаты.

Неправильно подобранный режим может привести к усталости либо потере интереса к занятиям. Чтобы велотренажер оказался полезным для фигуры, рекомендуется проводить занятия не менее часа. При этом процесс должен быть вполне интенсивным.

Для удобства стоит правильно пользоваться и компьютером устройства. Перед каждым занятием для получения цифровых результатов, в частности количества сожженных калорий, следует вносить корректное число, справедливо отражающее вес. Это позволит прибору грамотно рассчитать калории.

Чтобы эффективно снижать вес на велотренажере, нужно показатель скорости наращивать плавно. При этом тренировки с идентичной всегда скоростью малопродуктивны. Чтобы процесс не оказался скучным, следует ставить для себя микрозадачи. Например, можно поставить условие проехать столько же километров, что и вчера, но скорость при этом должна быть в разы увеличена.

Не стоит игнорировать и интервальный цикл, который применим ко многим тренировкам. Например, человек должен сначала ехать в течение 20 секунд очень быстро, а затем как минимум 40 секунд медленно. Стадия отдыха должна сменяться опять быстрым темпом на 20 секунд. Даже отдых в такой ситуации окажется продуктивным и активным.

При использовании велотренажера с вертикальной посадкой для достижения большего эффекта рекомендуется чередовать тренировки то в положении сидя, то в позиции стоя. Такие занятия не только не дадут заскучать, то позволят активно проработать ягодичные мышцы.

Также не стоит психологически ждать результатов уже после первой тренировки. Цели должны изначально быть реалистичными и плавно корректироваться. Очень важно грамотно выбрать время для тренировок. Во многом от настроя зависит конечный результат. Нужно прислушаться к себе и отыскать оптимальный вариант. В итоге первые результаты окажутся самой эффективной мотивацией к продолжению занятий.

Понравилась статья? Поделитесь ей: