Упражнения Шишонина для шеи подробно с описанием

А. Ю. Шишонин — врач и кандидат медицинских наук. Изобрел гимнастику для шеи, которая улучшает эластичность мышечной ткани, убирает спазмы в мышцах шеи, снижает давление окончаний в шейной области. Так человек избавляется от болевых ощущений в шее.

Содержание:

Польза, правила выполнения, эффект

Цель методики Шишонина в том, чтобы устранить боль, восстановить циркуляцию крови и лимфы, нормализовать обменные процессы в позвоночнике, снять отеки, улучшить самочувствие.

Полезна методика не только больным остеохондрозом, но и тем, кто ведет сидячий образ жизни. Делают гимнастику и для профилактики заболеваний. Показана она страдающим от нарушений памяти, головокружения и обмороков. Полный комплекс упражнений состоит из разминки шейных мышц, базовых упражнений и самомассажа.

Зарядку нужно делать каждый день в течение первых двух недель. Далее позволяется снижать нагрузку. Во время упражнений стоит ровно держать спину и ровно дышать. Эффект от упражнений: улучшается кровообращение, сон, активность пораженных частей, костные ткани позвоночника.

Противопоказания: температура, обострение заболевания, онкология, инфекции, кровотечения. Далее подробнее о самих упражнениях.

История появления

Кто же такой, этот врач, придумавший такой метод лечения?

Краткая биография. Александр Юрьевич Шишонин родился в 1978 году в п. Минзаг Московской области. Он является кандидатом медицинских наук и главным врачом «Клиники Доктора Шишонина». Гимнастика для шеи доктора Шишонина впервые была представлена в США, на международном медицинском конгрессе. После этого Александр Шишонин стал членом академии медицинских наук в Нью-Йорке.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Хатхор🤓Тренер🧠ЧелныЛениногорск (@anastasia_khatkhor)

С 2008 года упражнения доктора Шишонина для шеи стали очень популярными. Их основное применение – лечение остеохондроза шейного отдела, гипертонии и других неврологических заболеваний. Через некоторое время он выпустил книгу под названием «Кибержизнь. Контуры медицины будущего».

Что думает автор о своей методике? Он утверждает, что упражнения способны улучшить эластичность мышечной ткани, снизить сдавливание нервных окончаний в шейной области, спазмы в мышцах шеи. Ведь именно эти причины вызывают болевой синдром в шее.

Цель гимнастики доктора Шишонина – улучшение самочувствия пациентов, страдающих остеохондрозом, а также профилактика болезней позвоночника. По-другому этот комплекс занятий можно назвать коррекция мышц шеи своими руками.

Интересно! Гимнастика по Шишонину для шеи очень популярна в странах Европы. Это связано с малым количеством противопоказаний и простотой выполнения. К тому же это совершенно бесплатно! Выполнять упражнения доктора Шишонина для шеи можно делать в любом месте, например на работе.

Очень полезно выполнять зарядку по Шишонину для шеи детям и подросткам, для снятия напряжения и стресса. Всего 2-3 сеанса упражнений для шеи по Шишонину помогут уменьшить ощущение тяжести в шейно-плечевой зоне и улучшить подвижность в позвоночном столбе. Отличная статья в тему:Топ 22 эффективных комплекса упражнений при шейном остеохондрозе

Основные понятия о гимнастике Шишонина

Лечебно-оздоровительный комплекс гимнастики разработан врачом-реабилитологом Александром Юрьевичем Шишониным. Высокая эффективность и безопасность метода в применении, быстро сделали простую шейную гимнастику популярной среди больных опорно-двигательной системы, оффисных работников, подолгу сидящих за компьютером.

Кандидат медицинских наук, доктор Шишонин является практикующим врачом с большим стажем. Одновременно, он руководит клиникой Здоровье 21 века. Первый диск с упражнениями, устраняющими застойные явления в шейном отделе и помогающие избавиться от проблем выпущен в 2008 году.

Большой плюс в том, что выполнять лечебную гимнастику, при отсутствии противопоказаний, допустимо людям разного возраста. На выполнение ежедневной гимнастики достаточно выделить всего 20 минут. Все, кто регулярно выполнял любой из комплексов, единогласно отмечали значительное улучшение общего самочувствия.

Существуют два гимнастических комплекса:

  1. Полный, или основной, комплекс, предназначенный для профилактики заболеваний шеи, и лечения остеохондроза в начальной стадии, когда у пациентов шейная мускулатура довольно подвижна.
  2. Компактный. Подходит новичкам, впервые обратившим внимание на гимнастику, и с заболеваниями в запущенной форме.

На сегодняшний день имеются версии с музыкой и без нее. В курс лечения входит 11 упражнений.

Цель методики

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями в тканях позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях. Чем сильнее прогрессирует болезнь, тем мучительнее проявления, и со временем состояние только усугубляется.

Самостоятельно остеохондроз не проходит, а в запущенном состоянии даже комплексное лечение не дает гарантии полного излечения недуга, а потому обращаться за помощью следует как можно раньше.

Остеохондроз в шейном отделе приводит к серьезным последствиям, среди которых защемление спинномозговых нервов и разрушение тел позвонков

Целью методики Шишонина является:

  • устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими им патологиями;
  • восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
  • нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
  • снятие отеков и мышечного напряжения;
  • улучшение самочувствия больного.

Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а основным условием для получения ощутимого результата являются регулярные занятия на протяжении 1-2 месяцев.

Чем полезна зарядка доктора Шишонина?

Часто люди обращаются к врачам с сильно запущенными заболеваниями шейного отдела, избавиться от которых можно, как кажется, только при помощи операции. Таких случаев в практике самого доктора Шишонина было немало. Это и побудило его создать специальный комплекс упражнений, которые помогут забыть о боли и устранить ее причину.

Его комплекс появился еще в 2008 году и уже почти 10 лет спасает людей от боли в шее. Доктору принадлежат и множество научных статей по поводу заболеваний шейного отдела, в которых он раскрывает секреты избавления от болезней в этой области. Эффективность их проверена временем, доказана множеством врачей и пациентов.

Эффективность упражнений доктора Шишонина доказана временем и опытом многих больных

Упражнения помогут вернуть мышцам тонус, восстановить связки и снять напряжение. В виде профилактики они также полезны. Особенно хороша такая зарядка для людей, которые ведут малоактивный образ жизни и часто находятся в сидячем положении — например, офисные работники или водители.

Собственно, сам доктор Шишонин считает, что все болевые ощущения в позвоночнике возникают из-за защемления нервов. Такое происходит тогда, когда позвоночный столб долгое время находится в неестественном положении. Он перестает получать питание, ткани разрушаются, происходит защемление. Из-за этого нарушается кровообращение и обмен веществ, что приводит и к другим болезнями в организме.

Человек, решивший начать заниматься по методике Шишонина, гарантировано испытает облегчение уже через две недели регулярных занятий. А спустя месяц о болевых ощущениях в шее пациент даже и не вспомнит..

Для такой зарядки практически нет противопоказаний, и для ее выполнения не требуется никакого специального оборудования — выполнять ее можно в любом месте.

Основные отличия гимнастики Шишонина

Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль.

Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.

Полный комплекс состоит из трех частей:

  • разминки шейных мышц;
  • базовых упражнений;
  • самомассажа.

Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.

Основной упор делают на базовые упражнения, направленные на проработку глубоких и поверхностных мышц

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, искривлении позвоночника, гипертонии, мигренях, бессоннице. В качестве профилактики она рекомендуется при сидячей работе и малоактивном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Показания к применению

Гимнастика Шишонина для шеи разработана специально для тренировки мышц, расположенных в шейной зоне. Регулярные занятия назначаются пациентам, страдающим от ряда патологий.

В их число входят:

  • длительное и стойкое повышение артериального давления;
  • сдавленные позвоночные артерии;
  • защемленные нервные корешки;
  • хроническая мигрень, головные боли и головокружения;
  • ослабленные сосуды;
  • плохое запоминание новой информации, ухудшение мыслительных способностей;
  • нарушение кровотока в венах, которые ведут в мозг;
  • повреждение позвоночника в шейной зоне в результате травмы;
  • состояние, при котором верхние конечности немеют и теряют подвижность;
  • сбой в работе головного мозга, возникший в результате нарушенного кровотока в позвоночной и базиллярной артериях.

Чаще всего метод Шишонина назначается пациентам, страдающим от остеохондроза в шейной зоне.

Умеренные занятия спортом будут полезны людям, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, постоянно занимаются напряженным умственным трудом или неправильно питаются.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от ЗДЕСЬ КАК ДОМА 😊 (@vse_s_ulibkoj)

Противопоказания

Обратите внимание, что при шейном остеохондрозе гимнастика проводится только на 1-й или 2-й стадии заболевания. Если при диагностике выявляется серьезное повреждение позвоночника, комплекс упражнений на восстановление шейной зоны уже не поможет. В этом случае пациенту назначается хирургическая коррекция пораженной зоны.

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование.

Врач может не допустить пациента до занятий, если у человека выявлена хотя бы одна из следующих патологий:

  • острые воспалительные процессы, протекающие в организме;
  • повышенная температура (от 37 градусов и выше);
  • нарушение в работе эндокринной системы;
  • внутренние кровотечения;
  • болезненные ощущения в области шеи, верхней части спины и плеч;
  • опухолевые новообразования в шейном отделе.

Помимо выполнения специального курса, нужно принимать медикаментозные препараты, предназначенные для восстановления суставного хряща.

Симптомы шейного остеохондроза

О том, что у человека развивается остеохондроз в шейном отделе, может говорить ряд неприятных проявлений, к которым относят:

  • Мигрени.
  • Ухудшение зрения.
  • Головокружение и потерю сознания.
  • Покалывание в сердце.
  • Потерю чувствительности, онемение конечностей.
  • Снижение тонуса мышц.
  • Ноющий или стреляющий болевой синдром в области затылка, шеи.

Особенности выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе

Главная особенность гимнастики Шишонина – это простота выполнения, независимо от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений, Шишонин учитывал, что долгое пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позднее это нарушает кровообращение, ведет к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний. И направленностью гимнастики Шишонина является растяжение мышц, предотвращение зажатости.

Также удобно, что выполнять упражнения по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов. По времени гимнастика занимает не больше 20 минут, подойдет различным категориям людей, может использоваться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночному столбу.

Как связаны шея и гипертония

Почему повышается артериальное давление доподлинно неизвестно, считается, что способствует развитию гипертонии наследственность, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, постоянные стрессы. К рискам развития гипертонии многие врачи относят защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов в шейном отделе позвоночника, из-за чего мозг испытывает кислородное голодание.

Недостаточное питание мозга и кислородное голодание приводит к повышению внутричерепного давления, спазматическим головным болям, головокружению, слабости. Регулярное выполнение лечебных упражнений поможет улучшить кровообращение, концентрацию внимания и память, избавиться от усталости и головных болей.

Основные правила при выполнении

Выполнять зарядку для шеи можно самостоятельно в домашних условиях. Обычно ее сочетают с медикаментозным лечением и курсом физиотерапевтических процедур. Выполнять движения сидя на стуле. Перед занятиями нужно усвоить несколько правил:

  1. Зарядку делайте ежедневно первые 14 дней, после этого нагрузку постепенно снижайте до 3-4 раз в неделю.
  2. Все движения выполняйте медленно, без рывков.
  3. Повторяйте движения по 5 раз в каждую сторону.
  4. Дышите ровно, не сбиваясь с ритма.
  5. При выполнении упражнений фиксируйте голову на несколько секунд в крайней точке. Это позволяет максимально растянуть мышцы и позвоночник.
  6. Всегда возвращаетесь в первоначальное положение: спина прямая, макушка тянется к потолку.
  7. Если требуется, между упражнениями делайте 30-секундный отдых.

На заметку. Для достижения максимального результата необходимо ежедневно выполнять тренировки, верить в собственные силы и скорейшее выздоровление.

Разминка, растяжка позвоночника

Не секрет, что из-за монотонной сидячей работы или наоборот от тяжёлого труда больше всего страдает позвоночник. Чтобы избежать проблем с позвоночником доктором Шишониным был разработан комплекс упражнений для лечения как шейного, так и пояснично-грудного отдела.

Появление болевых симптомов в позвоночнике может быть причиной зарождения в организме серьезных болезней, таких как остеохондроз, гипертония, ВСД. Малоподвижный образ жизни наряду с неправильным питанием приводит к спазму мышц и сосудов, что вызывает воспалительные процессы и заболевания. В итоге человек начинает страдать головными болями и бессонницей.

Доктор Шишонин, гимнастика для шеи которого помогает больным с тяжелыми патологиями, разработал комплекс упражнений для различных отделов позвоночника. По его мнению, одной из основных причин человеческих болезней считается неправильное кровообращение.

Оно может нарушаться вследствие постоянного перенапряжения мышц и потери их эластичности.

Со временем происходит ущемление нервов между позвонками и появляются болезненные ощущения, с которыми успешно борется гимнастика доктора Шишонина. Желательно, чтобы она назначалась квалифицированным врачом, потому что самолечение может привести к пагубным последствиям у больных с серьезными заболеваниями.

Для устранения проблем с позвоночником необходимо делать следующие упражнения из методики Шишонина:

  1. Движение “Цапля” выполняется для разработки позвоночника в области груди и шейных мышц. Выполняется оно в позе сидя. Руки заводятся за спину, а подбородок поднимается и вытягивается вверх. В этом положении нужно остаться на 10-15 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Это движение развивает гибкость спины и шеи, руки отводятся назад до упора, чтобы почувствовать напряжение между лопатками. Таким образом, растягивая шею и распрямляя позвоночник, необходимо сделать 3-5 раз.
  2. Теперь упражнение “Факир”. Оно используется для разработки мышц позвоночника, шеи и рук. Нужно поднять руки над головой, сложив ладони вместе. Далее необходимо прогнуться в позвоночнике и отвести голову назад, оставаясь в такой позе 15 секунд. Затем вернуться обратно и расслабиться. Повторить упражнение 3-5 раз.
  3. Движение ”Самолет” прорабатывает мышцы позвоночника в области груди. Нужно развести руки в стороны наподобие крыльев и отвести их назад. Необходимо почувствовать напряжение мышц в области лопаток, чтобы их лучше проработать. Задержаться на 15 секунд в этой позиции и вернуться назад.
  4. Движение “Дерево” предназначено для растяжения всего позвоночника. Руки поднимаются вверх ладонями к небу, пальцы направлены друг к другу. Необходимо потянуться ладонями к небу, при этом вытягивая голову слегка кверху и немного вперед. В такой позе нужно прочувствовать напряжение мышц от затылка до поясницы и задержаться на 10-15 секунд. Затем вернуться назад и расслабиться. Сделать это движение ещё 3-5 раз.

Комплекс

Базовый комплекс включает 8 несложных упражнений. Все гимнастические движения проводятся сидя.

Пример № 1 «Метроном». Выпрямите спину. Неспешно склоните голову к плечу. Отведя верхнюю часть тела до упора, замрите на 10 – 20 секунд и также неторопливо вернитесь в исходное положение. Повторите движения по 5 раз в правую и левую сторону.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от невротик, астматик, лентяйка (@lechi.golovu)

Пример № 2 «Пружина». Медленно склоните голову, стараясь дотянуться подбородком до шеи. Достигнув желаемого, задержитесь на 10 – 20 секунд. Затем запрокиньте голову назад, вытягивая шею вперед, зафиксируйте положение на такое же время. Не спеша выпрямите голову. Спину на протяжении всего упражнения держите ровно. Количество повторов – 5.

Пример № 3 «Взгляд в небо». Поверните голову вправо, хорошо растягивая боковые мышцы шеи. Выдержите позицию 10 – 20 секунд. Смените положение медленным поворотом головы влево. Проделайте движения – 5 раз, при повороте устремляя взгляд в верхнюю точку.

Пример № 4 «Рама». Поместите правую руку на левое плечо. Левую руку расположите на левом колене. Проделайте поворот головой в правую сторону. Зафиксируйте принятое положение. Проделайте все в обратную сторону, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.

Пример № 5 «Факир». Соедините кисти ладошками друг к другу. Слегка согнув руки в локтевых суставах, приподнимите их над головой, прочувствовав мышцы спины. Затем повторите все движения, описанные в примере № 3.

Пример № 6 «Самолет». Полностью выпрямленные руки, разведите в разные стороны, соединяя лопатки. Удерживайте их на уровне плеч до 30 секунд. Плавно опустите конечности на колени. Число повторов – 5. Проделайте те же движения, но приподнимая одну руку вверх, а вторую приспуская слегка вниз.

Пример № 7 «Цапля». Поместив руки на колени, выпрямите спину. Степенным движением выдвиньте подбородок кверху, запрокинув голову назад. Приподнимите выпрямленные руки, ниже уровня плеч, разведите их в стороны, соединяя лопатки. Замрите на 10 – 30 сек. Дополните упражнение наклоном головы в разные стороны. Количество подходов – 5.

Пример № 8 «Дерево». Поднимайте руки по сторонам, сгибая в локтях. Подняв вверх, соедините кончики пальцев, вывернув ладони наружу. Очертание рук должно напоминать крону дерева. Пробыв в такой позиции до 30 сек., опустите руки на колени. Проделайте подъемы 5 раз.

По окончании тренинга задержитесь в расслабленном состоянии несколько минут.

Факир

Прорабатываются самые глубокие шейные мышцы. Напряжение должно присутствовать под затылком и в грудном отделе.

  1. Руки разводятся по сторонам и поворачиваются вверх ладошками.
  2. Затем поднимаются над головой и соединенные ладони давят друг на друга.
  3. Голова поворачивается в сторону и удерживается до 15 секунд.
  4. Завершаются действия строго в обратном порядке. Поворачиваем сначала лицо вперед, а затем руки опускаем вдоль туловища.

Повторяем действия по шагам в другую сторону.

Гусь

Самое эффективное, так как помогает вернуть шее гибкость, освободить сжатые сосуды и нервы, нормализовать их работу. Выполняется по 1 разу влево и вправо. Из исходного положения голова выдвигается максимально вперед (лицо при этом не опущено, а смотрит прямо). Делаем наклон головы влево. Нос тянется в сторону подмышки, до сильного напряжения под затылочной области.

В обратном порядке возвращаемся к исходному положению:

  1. Поворачивает голову, чтобы лицо было направлено вперед.
  2. Возвращаемся к исходному положению.

Проделываем движения в другую сторону.

Пружина

Плавно и аккуратно наклоните голову вниз, подбородок должен касаться грудной клетки. Вы должны почувствовать лёгкое напряжение в мышцах. Задержитесь в этом состоянии на 15-30 секунд.

Потом вытяните голову вперёд и запрокиньте её назад. Оставайтесь в этом положении также 15-30 секунд.

Метроном

Аккуратно наклоните голову к левому плечу как можно сильнее. В этом положении надо замереть минимум на 15-30 секунд. Вы должны почувствовать небольшое напряжение в шейных мышцах. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой стороны.

Цапля

При выполнении этого упражнения должно присутствовать чувство приятного растягивания мышц грудины. Резких движений и рывков следует избегать:

  1. Садятся на стул и кладут руки на колени.
  2. Руки разводят в стороны, не поднимая сильно вверх, а затем отводят назад до упора, стараясь напрячь зону между лопатками.
  3. Подбородок вытягивают вверх, растягиваю переднюю часть шеи. Такое положение держат 15 секунд, а затем расслабляются. Повторяют 3-5 раз.

Самолет

Это упражнение выполняется, когда мышцы уже достаточно разогреты:

  1. Руки через стороны поднимают вверх до вертикали, а затем с силой отводят назад, пытаясь соединить лопатки вместе. Напряжение держат 10-15 секунд и расслабляются.
  2. Прямыми руками делают наклонную линию и отводят конечности назад так, чтобы между лопатками появилось сильное напряжение. Зависают на 15 секунд, расслабляются и выполняют элемент в другую сторону. Руки стараются держать на одной линии.

Рамочка

Здесь мы к мышцам шеи присоединяем суставы. Правую руку кладём на левое плечо, локоть держим ровно, параллельно земле. Голову поворачиваем на 90 градусов влево до появления небольшой боли. Задерживаемся на 30 секунд. Нужно смотреть, чтобы локоть постоянно был горизонтален полу. Повторяем в другую сторону.

Дерево

Цикл повторяют троекратно. Принимают положение стоя, руки вдоль корпуса. Плавно поднимают верхние конечности над головой, тянутся к потолку. Внутренней стороной ладони поворачивают вверх, а голову вытягивают вверх за кистями рук.

Закреплять положение головы руками нет необходимости.

Посмотри на небо

Из исходного положения поворачиваем голову на 90 градусов вправо. Взгляд поднимаем к потолку, чувствуем напряжение, задерживаемся.

Эффект от упражнений

  • Улучшается кровообращение как в области шейного отдела, так и вдоль всего позвоночного столба. Налаживается и обмен веществ, благодаря чему состояние всего организма заметно улучшается.
  • Оказывается положительный эффект на нервную систему: человек становится более спокойным, сон его улучшается, пропадают постоянные усталость и сонливость.
  • Увеличивается двигательная активность пораженных частей.
  • Мышечный корсет укрепляется, становится более прочным и в то же время эластичным.
  • Укрепляются костные ткани всего позвоночника, поскольку к ним «доставляется» достаточное количество витаминов и минералов.

Упражнения доктора Шишонина благотворно влияют на весь организм пациента, укрепляя его

Когда лучше не заниматься такими упражнениями?

Несмотря на то что зарядкой доктора Шишонина заниматься можно каждому, все же существуют некоторые противопоказания.

Соблюдайте рекомендации врача и не приступайте к выполнению упражнений, если у вас наблюдаются вышеперечисленные признаки: так вы не ухудшите состояние своего здоровья.

Условия выполнения упражнений

  • Упражнения без отягощения – с усилием напрягают мышцы, движения делают очень медленно.
  • Упражнения с отягощением – максимально напрягают мышцы, амплитуда движений минимальная.
  • В качестве нагрузки используют собственный вес, совершают движения медленно, с усилием напрягая мышцы и удерживая насколько можно дольше позу.
  • Методика предусматривает сочетание с медитацией (концентрацией внимания на определенный отдел позвоночника).

В процессе этих упражнений может возникнуть боль, которая постепенно исчезает, благодаря растяжению нервных стволов и отдельных мышц.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от ЗДЕСЬ КАК ДОМА 😊 (@vse_s_ulibkoj)

Усложнение базового комплекса

После освоения основных упражнений, можно к нему добавить дополнительные тренировки на растяжку. Комбинировать можно по-разному: сделать базовый комплекс, потом дополнительный, или утром базу – вечером растяжку. А можно один день один комплекс, а на второй – для растяжки мышц спины и шейной части.

Растяжку надо делать, используя руки. Руку поднять и через голову захватить ухо с противоположной стороны. Далее, применяя некоторую силу, наклонять голову в разные стороны. Потом переложить руку на затылок и насильно качать головой вперед и назад. Повторить все с другой рукой.

Второй тип упражнений на растяжку – руки заложить на затылок, голову и плечи силой поворачивать в сторону и сразу наклонять подбородком к груди. Эти несложные движения разминают внутренние мышц, повышают их эластичность, улучшают кровоток, снимают болезненные ощущения.

Даже движения головой станут более свободными, а о таких проблемах, как головокружения и бессонница останутся в прошлом уже через месяц регулярных занятий.

Закрепление достигнутого

После того как налажена циркуляция и мозговое кровоснабжение с доставкой кислорода и питания, устранились признаки остеохондроза, не время расслабляться. На этом этапе важно не допустить появления рецидива, возврата и прогрессирования болезни после затишья.

Так как любую болезнь проще не допустить, чем лечить, вертебрологи, ортопеды, хирурги, травматологи, неврологи, рекомендуют не прекращать лечебную гимнастику. Такой комплекс скажется положительно на состоянии плечевого пояса, шеи, мышечных тканей, связок и позвонков.

Особенности курса

Сколько делать упражнения? На протяжении первых 2 – 3 недель занятия проводятся ежедневно. Затем регулярность сводится к поддерживающему курсу – 3 раза в неделю. Для устранения серьезных проблем понадобится несколько циклов с двухнедельными интервалами между ними.

Прибегнув к лечебной гимнастике Шишонина для шеи, нужно следить за техникой выполнения. Чтобы скорректировать упражнения первое время их лучше проводить перед зеркалом. Новичкам не стоит фиксировать положение более 10 секунд. Для усиления релаксирующего эффекта в домашних условиях допустимо музыкальное сопровождение.

Необходимо следить за осанкой: при выполнении упражнений держите спину ровно. Все движения производятся плавно, размеренно, без излишней суетливости. Обязательное требование – ровное ритмичное дыхание.

Следите за ощущениями: гимнастика не должна сопровождаться проявлением боли на любых участках тела.

Самомассаж

После гимнастики для шеи и позвоночника по Шишонину можно сделать расслабляющий массаж. Это поможет расслабить все части мышц, которые были задействованы в упражнениях и возможно накопили напряжение.

Массаж необходимо осуществлять от затылочной части до лопаток и дальше вниз по позвоночнику. Начинать нужно с поглаживания и лёгких нажатий по мере продвижения к лопаткам. В местах, где скопилось напряжение, необходимо задержаться и помассировать их легкими нажатиями.

Переходя вниз, грудной и поясничный отдел позвоночника разминается круговыми движениями кончиков пальцев с лёгким надавливанием. Один из способов разминки шеи заключается в расположение пальцев сзади, а большого пальца впереди шеи, и в легком щипковом надавливании и разминании шейных мышц.

Заканчивается массаж легкими поглаживаниями, начиная от шеи и заканчивая нижним отделом позвоночника. Такой массаж можно проводить после гимнастики Шишонина или перед ней. Он способствует разогреву мышечных тканей и подготовке их для дальнейших упражнений.

При правильном проведении гимнастики она способна снизить болевые ощущения в области шеи, избавить от головных болей, а также облегчить такие заболевания, как остеохондроз, гипертония, грыжа позвоночника. Главное — правильно проводить упражнения и чувствовать импульсы, которые подает организм.

Дыхательная гимнастика от давления

Дыхательная гимнастика имеет немаловажное значение для нормализации повышенного давления.

В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг. Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения.

Чтобы контролировать дыхание, в первую очередь нужно расслабиться и успокоиться. Представляйте, что дышите не легкими, а животом. При вдохе-выдохе происходит движение некой энергии. Такое представление поможет контролировать процесс дыхания. При вдохе живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Грудная клетка не должна сильно расширяться. Плечи нужно расслабить.

Когда делаете вдох, на его высоте обязательно отсчитайте десять секунд и только после этого плавно выдыхайте. Это наиболее простой метод дыхательной гимнастики.

Плюсы и минусы методики

У методики Шишошина есть ряд преимуществ:

  • Зарядку легко проводить даже тем, у кого полностью отсутствуют навыки физической подготовки.
  • Интенсивность упражнений минимальна – все движения шеи осуществляются очень плавно, поэтому шанс травмировать сухожилия низок.
  • Гимнастику для шеи при гипертонии можно проводить в любом месте, на полный комплекс нужно выделять не больше 20 минут.
  • Со временем не только нормализуется кровообращение, но еще укрепляются мышцы, улучшается координация движений.

Гимнастика для шеи при гипертонии по методу Шишонина, как и любой другой комплекс ЛФК, имеет ряд противопоказаний. От выполнения зарядки для шеи стоит отказаться, если остеохондроз находится в стадии обострения, диагностирована опухоль в шейном отделе позвоночника.

Выполнять гимнастику можно дома, но если после занятий вам не становится легче, перед глазами появляются мушки или присутствуют другие симптомы, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Меры предосторожности

Во время выполнения гимнастики следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не делать упражнения при появлении боли в мышцах и во внутренних органах. Если почувствуется дискомфорт – лучше сразу прекратить.
  • Не допускать скачков давления. До и после физической нагрузки нужно измерять давление тонометром.
  • Полностью отказаться от курения.
  • Сократить прием соленой и жирной пищи.
  • Нельзя нервничать и переживать, тело должно находиться в максимально расслабленном положении.
  • Гимнастика должна проводится только под контролем специалиста.
  • Лучше проделывать комплекс упражнений на свежем воздухе.

Отзывы реальных людей об эффективности методики

Многие люди избавились от болевых приступов благодаря уникальной гимнастике доктора Шишонина. Эффективную методику рекомендуют врачи-реабилитологи, травматологи и терапевты.

Результаты от такой физиотерапии только положительные. По отзывам лучше делать комплекс только после полной диагностики организма.

Отзывы специалистов и врачей

Специалисты единодушно приходят к выводу, что  гимнастика Шишонина — упражнения для шеи — это уникальный комплекс, который действительно оказывает положительное влияние на шею и спину, после назначения пациенты в меньшей степени испытывают боль и спазмы, улучшает состояние организма.

Однако врачи отмечают, что стоит переусердствовать и самочувствие ухудшится, может подняться давление, закружиться голова, усилится боль, все это произойдет только в том случае, если неправильно выполнять комплекс или у пациента есть ряд противопоказаний, которые запрещают выполнять эти упражнения для шеи.

Этот гимнастический комплекс можно использовать как для лечения уже имеющихся проблем, так и для профилактики.

Профилактика и рекомендации

Врач Шишонин А.Ю. рекомендует для избавления от проявлений остеохондроза и при повышенном АД регулярно проводить занятия ЛФК и завершать их пальчиковой гимнастикой или массажем.

Это позволит в скором времени избавиться от опасности возникновения гипертонического криза, восстановит естественную циркуляцию крови и приток ее к головному мозгу.

Мучительные головные боли останутся в прошлом, а концентрация внимания и память значительно улучшатся. Мышцы шеи придут в тонус.

Эта система упражнений великолепно подойдет людям при низкой двигательной активности, и страдающим от избыточного веса.

Достичь максимального оздоровительного действия можно, если кроме гимнастики и массажа придерживаться правильного питания, отказаться от курения и употребления спиртных напитков. Следует как можно больше времени проводить на свежем воздухе, активно двигаясь и совершая прогулки. Это улучшит обмен веществ, повысит настроение и избавит от бессонницы.

Когда стоит ожидать эффекта от упражнений?

При соблюдении оригинальной техники выполнения движений и следовании рекомендациям первые положительные результаты пациент может ощутить уже после первых 3-4 занятий. На первых этапах, возможно, появится легкая боль. Это нормальное явление – мышцы адекватно реагируют на нагрузку. Далее организм привыкает, и выполнение движений проходит без проблем.

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина зарекомендовала себя как действенный способ избавления от остеохондроза шейных позвонков без применения медикаментов.

Эффективность терапии зависит от периодичности выполнения упражнений, соблюдении техники выполнения. После устранения главной проблемы не стоит забрасывать занятия. Гимнастика подойдет для профилактических мероприятий.

Альтернативные методики

Терапия повышенного артериального давления допускает применение альтернативных способов борьбы с этим явлением, возможных без использования лекарств и препаратов. Помимо гимнастики, разработанной реабилитологом Шишониным, существуют другие методики физического воздействия на ключевые кровеносные сосуды – все они тоже практикуются в виде специальных упражнений.

Наиболее универсальными и действенными считаются следующие типы занятий:

  • фитнес – с грамотным тренером можно составить индивидуальную программу упражнений, направленных на раскрепощение скованных мышц и связок шеи, а также опорно-двигательного аппарата. Во время тренировок можно использовать различные предметы и снаряды вроде мячей разного размера, легких гантель и гимнастических атрибутов;
  • йога – как и в случае с фитнесом, йогой лучше заниматься под присмотром наставника, но при должном энтузиазме возможны и самостоятельные занятия. Неопытным гипертоникам со слабой физической подготовкой следует уделять внимание самым простым упражнениям, затрагивающим позвоночник (включая шею), плечи и грудные мышцы;
  • спортивная ходьба, бег трусцой, плавание – все три вида активности хорошо разгружают спину, верхний плечевой пояс и затылочные зоны связок. Большим плюсом этих разновидностей спорта является простота в освоении и доступность практически в любых условиях;
  • физиотерапия – профессиональный массаж, прогревание ключевых узлов кровоснабжения, воздействие вибрацией и ультразвуком помогут комплексно снять спазмы и расслабить мягкие ткани, позволяя крови свободно питать мозг.

Немалую пользу может принести и натуропатия, заключающаяся не только в соблюдении правильной диеты, но также предполагающая прием внутрь различных снадобий природного происхождения. При этом все используемые средства обладают способностью растворять тромбы, препятствовать отложению в сосудах холестерина и укреплять сосудистые стенки.

Наиболее действенными среди всех доступных продуктов, растений и культур можно назвать натуральный мед, черноплодную рябину, зеленый чай, шиповник, клюкву, лимон и свекольный сок.

Полезные для гипертоников настои и отвары можно приготовить самостоятельно в домашних условиях, для чего терапевты советуют использовать луковый сок, перегородки из свежих грецких орехов, болотную сушеницу, ромашку, зверобой, шалфей и сок одуванчиков.

На основе перечисленных ингредиентов получаются очень полезные при гипертонии спиртовые настои, для приготовления которых лучше использовать чистую водку в пропорции 1 часть сухой смеси на 4 части жидкости.

Подобные рецепты хороши только в сочетании с физической разработкой проблемных зон кровоснабжения, и должны применяться исключительно с одобрения лечащего врача, чтобы предупредить возможные аллергические реакции организма.

Понравилась статья? Поделитесь ей: